Paljud naised, kes tegelevad kodus ja spordiklubis, tahavad teada – kas samm-aeroobika on kaalulangetuses efektiivne? Aeg läheb, olete seda juba mitu kuud teinud ja kaal ei mõtle isegi muutuda. Vaatame, kas on võimalik kaalust alla võtta, tehes aeroobikat või astudes aeroobikat, kui palju need harjutused põletavad kaloreid ja kuidas soovitud tulemust kiiremini saavutada.. Tänu sellele,…
Sisu Eelised ja puudused Vastunäidustused Venitamine kodus ja esikus Soovitused Õppetunni näide Venitamine või venitamine on harjutuste komplekt, mille eesmärk on paindlikkuse arendamine. Venituse lisaefekt on kogu keha tugev lõdvestamine. Seetõttu oli see koolitus laialt levinud ja juurdunud kindlalt paljude spordiklubide ajakavasse. Venitamine on universaalne treening. Seda saab läbi viia nii rühmas kui ka iseseisvalt…
Sisu Ettevalmistav etapp – soojenemine Põhietapp – venitusharjutused Viimane etapp – põikniit Kas teate, kuidas istuda põikniidil? Ei? Ja see on asjatu, sest just seda tüüpi nöörid annavad meie tervisele hindamatu kasu. See mõjutab positiivselt naiste tervist, arendab vaagna liigeseid ja lihaseid, korrastab selgroogu ja alaselja ning parandab ka jalgade kuju. Huvitatud? Tõhusad harud põikniidi…
Sisu Paindlikkuse arendamise eelised Paindlikkusharjutuste tegemise reeglid Näited treeningutest paindlikkuse ja plastilisuse treenimiseks Paindlikkusharjutused aitavad teil saavutada hämmastavaid tulemusi, isegi kui te pole olemuselt nii plastiline.. Sündinud paindlikkus on kvaliteet, millega mitte kõik inimesed kiidelda ei saa. Kuidas arendada paindlikkust neile, kellel pole nii palju õnne? Lõppude lõpuks mõjutab hea venitamine mitte ainult keha plastilisust…
Sisu Harjutus 1 – kallutage põrandale jalgade vahel Harjutus 2 – kallutage ette sirgete jalgade ette Harjutus 3 – kallutage asendisse «liblikas» Harjutus 4 – nõjatu ettepoole, põlvitades Harjutus 5 – staatiline mõõn Täna vaatame üle viis kõige populaarsemat ja tõhusaimat nööriharjutust. Kui seate eesmärgi kildudel istuda, pole venituskoolituse osas tõenäoliselt enam algaja. Seetõttu jätame…
Sisu Mis kell niidil istumiseks kulub Kuidas treenida lihaseid venitamiseks Kuidas treenida, et kiiresti nööriga istuda Pole saladus, et küsimus «kuidas kiiresti nööril istuda?» erutab tuhandeid inimesi kogu maailmas. Hea venitus muudab jalad ilusaks, kõnnak muutub pehmeks ning liigutused muutuvad sujuvamaks ja intensiivsemaks.. Kuidas kiiresti ja ilma vigastusteta niidil istuda? Saladus on lihtne – harjutage…
Sisu Aste plussid ja miinused Astmetreeningu sordid Vastunäidustused ja võimalikud kõrvaltoimed Olulised reeglid Treeningnäide Harjutused astmeplatvormil on põnev ja dünaamiline treening, mis võimaldab teil keha kiiresti muuta ja vastupidavust arendada. Suhteliselt uus aeroobikaala saavutas spordiklubide klientide seas kiiresti populaarsuse ja sai peagi kodutöödeks kättesaadavaks. Regulaarne treenimine mõjutab keha kompleksselt, arendades lihasjõudu, painduvust ja muutes keha…
Üks silmatorkavamaid viise paindlikkuse demonstreerimiseks on põiknöör. Iga tüdruk vähemalt korra, kuid soovis teisi üllatada ja ennekõike enda venituse ja muljetavaldamisega. Nöörit kasutatakse paljudes füüsilistes tegevustes – tantsudes, võitluskunstides ja rütmiliste võimlejate jaoks on nöör pikisuunaline ja risti ning see on programmi kohustuslik element. Põikniidil istumiseks on vaja palju vaeva näha. Aga kui ilus! Raskus…
Sisu Kuidas liikumine statsionaarsel rattal mõjutab keha Lihaste treeningratas Mis vahe on treeningratas ja pärisratas?? Kaasaegsetes spordiklubides üha populaarsemaks muutumas on selline kardiotreeningu suund, nagu “Cycle”. Tsükkel on rühmatund, mille läbiviimiseks kasutatakse jalgrattaid. Tunni ajal kontrollib juhendaja sõidutempot ja koormust ning toetab vaimselt ka õpilasi, et neil ei hakkaks monotoonsete liigutuste sooritamise ajal igav. Iga…
Ilusad toonides tuharad on raske töö enda peal. Ainult tänu regulaarsele treenimisele saab iga kaunitar pumbata elastseid võrgutavaid tuharaid. Kui te pole nende kujuga rahul, siis piisab paarist lihtsast harjutusest, mida on kodus kerge teostada, peamine on neid regulaarselt teha. Kuidas tuharad kiiresti üles pumbata Kui kaua saate tuharaid pumbata – kõik sõltub sellest, milline…