Paindlikkusharjutused – kassi plasti saamine

Sisu

---

• Paindlikkuse arendamise eelised
• Paindlikkusharjutuste tegemise reeglid
• Näited treeningutest paindlikkuse ja plastilisuse treenimiseks

---

Sündinud paindlikkus on kvaliteet, millega mitte kõik inimesed kiidelda ei saa. Kuidas arendada paindlikkust neile, kellel pole nii palju õnne? Lõppude lõpuks mõjutab hea venitamine mitte ainult keha plastilisust ja liikumiste koordineerimist, vaid võimaldab teil ka tervisliku seisundi osas kiiresti edu saavutada. See on tingitud asjaolust, et venitatud lihased on vähem altid vigastustele ja reageerivad koormusele kiiremini. Spetsiaalsed painduvusharjutused aitavad muuta keha plastilisemaks. Neid saab läbi viia iseseisvalt, kombineerituna teiste treeningutega..

Paindlikkuse arendamise eelised

Kuidas mõjutab painduvuse areng keha? Esiteks aitab venitamine leevendada lihaspingeid, mis aitab lõõgastuda. On teada, et lihaste seisundil on otsene seos meie psühholoogilise seisundiga. Seetõttu on paindlikkusharjutused kasulikud stressi või intensiivse emotsionaalse stressi ajal..

Liikumisulatuse järkjärgulise suurenemise tõttu arendab venitamine koordinatsiooni ja vastupidavust, vähendades sellega vigastuste tõenäosust. Lisaks, nagu iga teine ​​koormus, parandab see vereringet ja käivitab keha regeneratiivseid protsesse. Istuva eluviisi korral on treeningu ergutav mõju kohe märgatav.

Paindlikkusharjutuste tegemise reeglid

Kuidas arendada paindlikkust ilma vigastuste riskita?

1. Kõigile keha painduvusharjutustele peaks eelnema 5-minutiline aeroobne soojendus (paigal jooksmine, jalgade ja käte kiigutamine, köie hüppamine või treppidest ronimine). Treenimata lihaste venitamine on ohtlik, kuna see võib põhjustada vigastusi.
2. Tehke täielik harjutus 2-3 korda nädalas.
3. Kuluta iga päev 5-10 minutit üksikute lihaste venitamisele, unustamata eelsoojendustest.
4. Pärast üldist kehatreeningut on lubatud teha harjutusi. Kuid kui pärast klassi tunnete lagunemist, loobuge lisakoormusest. Ebapiisav keskendumisvõime ja tugev lihaste väsimus ei võimalda täielikku venitust ja suurendavad vigastuste tõenäosust..
5. Vältige äkilisi liigutusi. Algajad peaksid eelistama staatilist (aeglast) venitust. Dünaamilist venitamist tuleks teha eriti ettevaatlikult..
6. Venitage lihaseid järk-järgult, kuni tunnete kerget valulikkust. Hoidke poosi 15–30 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
7. Tehke kiire venitus 30 sekundi jooksul.
8. Ärge kunagi jõuge valu kaudu! Pidage meeles, et painduvusharjutuste regulaarsus on olulisem kui nende amplituud.
9. Ärge tehke liikumiste vahel pikki pause, liikuge sujuvalt ühelt teisele.
10. Kõik harjutused on mõeldud 1-1,5-kuuliseks regulaarseks sooritamiseks. Pärast seda kohanevad lihased koormusega ja harjutused kaotavad igasuguse mõtte. Kui tunnete algusest peale, et harjutused on liiga lihtsad, keerutage neid või valige edasijõudnutele mõeldud treening.

Näited treeningutest paindlikkuse ja plastilisuse treenimiseks

Järgnev on treening, mis sisaldab keha painduvuse harjutusi. See on mõeldud spetsiaalselt neile, kes alles alustavad paindlikkuse arendamist..

Ärge unustage, et paindlikkusharjutusi saate alustada alles pärast kerget soojendust.

1. Seis seina poole. Ühendage sõrmed lukuga ja lükake vedruliste liigutustega seina vastu. Eraldage sõrmed ja korrake liikumist.

• Seisa sirgelt, ühenda oma kontsad ja painuta põlvi veidi. Asetage käed puusadele. Täitke kevadiste kükkide seeria.
  
  

  Tasakaalu säilitamise hõlbustamiseks haarake tugi kätega.

• Põlv, käed vööl. Kallutage korpust nii kaugele kui võimalik.
• Jäädes põlvedele, istuge aeglaselt kandadele ja puhake peopesad põrandal. Selles asendis olles tõsta oma põlv nii kõrgele kui võimalik. Veenduge, et põlve ja põranda vaheline nurk oleks 30 °.
• Tõuse üles, pane jalad kokku. Painutage vedruga ettepoole, proovides sõrmedega põrandat puudutada. Maksimaalsesse asendisse jõudes püsi selles 15–30 sekundit. Tulevikus proovige põrandat peopesadega puudutada. Algajatele saate neid harjutusi teha hantli paindlikkusega..
  

  Paindlikkuse arendamise kohta on kirjutatud palju väljaandeid, kuid klassikalised kalded jäävad alati muutumatuks..

• Istu türgi keeles ja nõjatu nii kaugele kui võimalik, käed sirutatud.
• Istuge põrandal, sirutage jalad ette. Tõmmake käed mööda keha ja lukustage põrandal. Võtke jalad põrandalt maha ja pöörake jalgu.
• Kuidas arendada kõige probleemsemate piirkondade – puusade ja sääre tagumise pinna – painduvust? Seisake paremal jalal, tõmmake vasak kand vöö tasemele. Lukustage jalg tooli või muu pinnaga. Jõudke kätte ja tõstke käed üles. Seejärel proovige sõrmedega paremat jalga puudutada. Vahetage tugijalg.
• Istuge põrandal, painutage üks jalg ja sirutage teine ​​tagasi. Hoidke kere sirge, käed põrandal. Kevadisel viisil liigutage keha edasi-tagasi ja libistage jalg tahapoole nii, et piklik jalg veniks. Vaheta jalg.
  

  Joogatunnid edendavad keha paindlikkust.

• Lähteasend on sama nagu eelmises harjutuses. Keerake keha vedruliselt vasakule ja paremale ning libistage piklikku jalga aeglaselt samas suunas. Korda seda teise jalaga. Regulaarselt viimaste keha painduvuse harjutuste tegemisel õpitakse nööriga istuma.

Teades, kuidas arendada keha painduvust, saate kiiresti treeningutest nähtava tulu ja tunnete praktikas saavutatud tulemust.