Samm-aeroobika kehakaalu langetamiseks ja hea tuju saavutamiseks!

Sisu

---

• Eelised ja puudused
• Soovitused klasside tõhususe suurendamiseks
• Algaja õppetunni näide

---

Samm-aeroobika on lõbus viis kiire kuju saamiseks. Kui olete spordisaalist väsinud, ei meeldi bassein ja tantsimine, siis võib samm olla teie täiusliku figuuri saladus. Tunnid toimuvad rütmilise muusika järgi kiiresti ja ajavad “bluusi” suurepäraselt minema!

Eelised ja puudused

Kas pole kindel, kas samm-aeroobika sobib teile? Uurige tundide tugevusi ja nõrkusi.

Plussid:

• kõrge kaloraaž;
• kõigi keha lihaste ja kardiovaskulaarsüsteemi treenimine;
• võimalus õppetundi iseseisvalt keeruliseks muuta uute elementide abil, tempot kiirendada või kaaluaineid lisada;
• huvi, mida soodustab uute sidemete ja liikumiste pidev õppimine;
• minimaalselt vajalik varustus (vajate ainult spetsiaalset platvormi);
• võimalus klasside läbiviimiseks kodus.

Miinused, mis samm-aeroobikal on:

• põlvede suur koormus ja vigastuste oht (kui liigutused on tehtud valesti);
• vajadus regulaarsete klasside järele tulemuste parandamiseks;
• raskused liikumiste õppimisel, millega paljud algajad silmitsi seisavad.

Seega ei sobi samm-aeroobika valutavate põlvedega inimestele ega neile, kes ei plaani regulaarselt treenida. Haruldaste treeningute korral on suur oht, et ei tunneta edasiminekut, unustatakse osa õpitud liigutustest ja kaotatakse kiiresti huvi tundide jätkamise vastu..

Lisaks tahan hajutada tõsise müüdi, mis kaasneb astmelise aeroobikaga kehakaalu langetamiseks. Arvatakse, et see koolitus on ainulaadne, kuna see võimaldab teil elada rasva kohapeal jalgades ja tuharades. Tegelikult toimib samm-aeroobika samamoodi nagu teised rasvapõletuse harjutused. Kogu keha võtab kaalust alla ja üksikute lihaste järkjärgulise tugevdamise tõttu saavutatakse kohalik efekt. Kui soovite seda protsessi kiirendada, tehke jõutreeninguid või valige spetsiaalne suurenenud koormusega astme-aeroobika (näiteks hantlitega).

Soovitused klasside tõhususe suurendamiseks

Kui soovite kaalust alla võtta ja treenides trepi-aeroobikat parandada, kasutage järgmisi näpunäiteid.

1. Kulutage paar tundi põhietappide ja elementide õppimiseks. See aitab teil alustada aeroobikat algajatele või õigemini – paar põhiliigutust allpool.
2. Ärge kunagi jätke soojendust ja venitust. Need aitavad vältida vigastusi ja leevendavad valu lihastes treenimise ajal ja pärast treeningut..
3. Treeni regulaarselt. Tehke samm-aeroobikat vähemalt 3 päeva nädalas. Kui otsite intensiivset kaalukaotust, lisage veel 1 õppetund.
4. Samm-aeroobikat tehes ärge unustage ohutust. Kui jääte haigeks, tunnete end nõrgana või peapöörituna, jätke õppetund vahele. Nagu muud tüüpi kardioharjutused, on ka samm-aeroobika intensiivne ja nõuab, et pühenduksite täielikult..

Algaja õppetunni näide

See samm-sammult algajatele mõeldud aeroobikaharjutus aitab teil treeningutes osaleda. Oleme kindlad, et vaid mõned treeningud panevad teid sellesse aeroobika valdkonda igaveseks armuda.!

Alustage kerge treeninguga. Arvestades, et samm-aeroobika hõlmab enim jalgu, pöörake neile erilist tähelepanu. Lülitage sisse muusikaline muusika ja hüpake, tehke “veski” ja keerutage oma põlvi. Need liikumised soojendavad liigeseid, sidemeid ja lihaseid, mida aeroobika kasutab..

Stepp-aeroobika algajatele koosneb põhilistest etappidest.

Koputage üles

Esimese liikumise jaoks seisake platvormi kõrval.

1. Tehke samm parema jalaga platvormil. Pidage meeles aeroobikaetapi kõige olulisemat reeglit – kand ei tohiks kunagi rippuda kõrgelt ja jalg peaks olema täielikult toetatud.
2. Pange vasak jalg paremale, puudutades varbaga sammu kergelt.
3. Astuge vasaku jalaga tagasi ja asetage parem jalg sellele..
4. Korda alustades vasaku jalaga..

Tulevikus saate seda lihtsat tüüpi samme kasutada treeninguna enne kehakaalu langetamiseks mõeldud aeroobikat..

Põhietapp

Samm “põhietapp” sisaldub kõigi astmelise aeroobika tundide põhiprogrammis.

1. Astuge parema jalaga platvormile. Pange ta vasakule.
2. Laske parema jalaga alla ja kinnitage vasak.
3. Korda samas järjekorras.

Ühtegi üles (põlv üles)

Samm number 2 on hõlmatud ka peamiste liigutuste rühma, mis on vajalik keerukate sidemete õppimiseks.

1. Tehke samm parema jalaga. Tõstke vasak põlv üles, laskmata oma jalga platvormile.
2. Laske vasak jalg alla ja asetage parem jalg sellele.
3. Korda, kasutades vasakut jalga võrdlusalusena.

Mini kimp

Järgnevalt kirjeldatakse keerulist liikumist, mis ühendab kahte eelnevat sammu. Jätkake seda pärast seda, kui põhioskuseks on õppinud aeroobika algajatele.

1. Esiteks täitke samm 4 korda järjest “põhisamm”.
2. Kui mõlemad jalad on põrandal, minge sammule “ei üles”. Korda seda ka 4 korda.
3. Tehke ligament 2-3 minutit, suurendades tempot järk-järgult.

Samm-kõverdus või „üle jõu käiv”

Klassikaline samm-aeroobika kehakaalu langetamiseks hõlmab ka sammu “üle jõu”.

1. Astume parema jalaga platvormile. Tõstke vasak jalg alla, tõmmates kanna tuharate külge.
2. Vasaku jalaga läheme alla ja paneme parema jala sellele.
3. Korda sama teise jalaga..

Astme-aeroobika algajatele lõpeb venitusega. Istuge põrandal ja sirutage jalad, käed ja seljaosa hästi.

Astmeline aeroobika kehakaalu langetamiseks annab 3 nädala pärast märgatavaid tulemusi. Ja sellised mõjud nagu elujõud, sobivus ja hea tuju ilmnevad juba esimesel koolitusel.