Brasiilia on kogu maailmas tuntud oma jalgpalli karnevali ja muidugi ka naiste poolest. Brasiilia naised on kuulsad tuharate suurepärase kuju ja tooni poolest. Brasiilias peetakse elastseid tõstetud tuharaid iga tüdruku ilu standardiks. Milliseid harjutusi tuleks siis teha, kui teil pole palju aega ja soovite tõesti oma tuharad üles pumbata ning vastata Brasiilia ideaalidele?
Mõned lihtsad harjutused, mis aitavad teil tuharad üles pumbata, kulutades oma ajast vaid 5 minutit. Tulemus üllatab meeldivalt ning võite minna Riosse, kus võistelda Copacabana randades kohalike tüdrukutega.
Kuidas teha Brasiilia perset: harjutused
Harjutus: Plie
1 minut.
Käed külgedele, jalad õlgade kaugusel. Pingutage tuharate lihaseid, kükitama tuleks nii, et põlved ei läheks üle varba joone. Asetage oma kükkiga käed enda ette..
Umbes 2 sekundit peate sellesse kohta jääma, seejärel naaske originaali juurde.
Tehke 20 kordust, puhake 30 sekundit.
Harjutus: Lunge
1 minut.
Jalad on õla laiusega, sokid vaatavad eest. Istuge maha, põlved peaksid olema kõverdatud 90 kraadise nurga all. Vasaku jalaga tagasi tehke sügav varitsus. Parema käega mööda reie puudutage põrandat. Tõstke vasak käsi näo ette, peopesa paremal. Naaske algasendisse. 20 kordust mõlemal küljel.
Harjutus: Lõhkekeha
1 minut.
Lunge vasaku jalaga, põlv 90-kraadise nurga all otse pahkluu kohal. Parem põlv vaatab põrandat. Lükates mõlema jalaga maha, hüppa üles. Õhus peate vahetama oma toetava jala, maanduma, seisma jäädes.
20 kordust mõlemal küljel.
Harjutus: kükita küljele
1 minut
Jalad koos, sokid vaatavad ette, käed küljele.
Me kanname keharaskuse vasakule jalale, painutades, painutades samal ajal põlve 90 kraadi nurga all, parema jalaga libistage küljele, loendades kuni neli.
Pöörake jalad aeglaselt algasendisse..
20 kordust mõlemal küljel.
Harjutus: konksu kükid
1 minut aega
Jalad õlgade laiusel, käed üksteisest.
Painutage oma põlvi nii, et tunneksite end mugavalt, kandke raskust kontsad. Tõstke parem jalg tagasi, puusad tihedalt kinni ja toetuge sirgete kätega ettepoole..
Naaske algasendisse.
20 kordust mõlemal küljel.
Need harjutused võtavad teie ajast vaid viis minutit ja tulemus üllatab meeldivalt..
