Klassikaline aeroobika – konto põhietapid

Sisu

---

• Klassikaline aeroobika – lühike ajalugu
• Põhietapid klassikalises aeroobikas
• Sammud ilma esiosa muutmata
• Sammud juhtivate jalgade muutmisega
• Järeldus

---

See artikkel on pühendatud klassikalise aeroobika põhielementide uurimisele. See kirjeldab põhisammude teostamise tehnikat (laiendades järjest), aga ka nende ingliskeelseid nimesid, mida treeneri suust on mõnikord nii raske kuulda võtta. Kui olete omandanud aeroobika põhietapid, saate turvaliselt liikuda keerukama koreograafia juurde.

Klassikaline aeroobika – lühike ajalugu

Klassikalise aeroobika esivanem on ameeriklane, õhuväe kolonel ja MD Kenneth Cooper. Just tema võttis 1968. aastal esmakordselt kasutusele mõiste „aeroobika“ ja avaldas oma esimese samanimelise raamatu.

Peamiselt USA õhuväes töötanud dr Cooperi ideede levik on tingitud maailmast kui Hollywoodi näitlejast ja modellist Jane Fondast. 70ndate lõpus töötas ta Cooperi raamatute põhjal välja rütmilise muusikaga teostatavate aeroobsete harjutuste süsteemi. Samuti avaldas ta pärast oma järelduste avaldamist videokassettide seeria, milles on kõigile lihtsad ja arusaadavad juhised..

Nüüd on raske ette kujutada spordiklubi, kus ei esitataks vähemalt 2–3 aeroobset või „kardio“ suunda (põhiaeroobika, samm-aeroobika, tantsuaeroobika, kick-poksi elementidega aeroobika jne). Kõik need alad leiutati klassikalise aeroobika põhisammude töötlemise ja modifitseerimise teel..

Põhietapid klassikalises aeroobikas

Klassikalise aeroobika kõik sammud tehakse õigel ajal, muusikaga 2 või 4 loendit. Sammukomplektid 8 (8 kontot on muusikaline fraas), 16 või 32 kontot (32 kontot on muusikaline ruut). Professionaalne treener peab ütlema valjuhäälselt etappide nimed (annab suulised käsud) ning näitama ka mõnda sammu, nende suunda ja liigutuste arvu.

Põhilised liikumised aeroobikas on keerukamate koreograafiliste kompositsioonide loomise alus. Aeroobika võib olla erinev treeningu intensiivsuse astmest, aga ka liigeste löögikoormusest.

Allpool kirjeldan aeroobika klassikalisi põhietappe. Tegelikult on sammude variante palju rohkem, kuid lugemiseks õppimiseks tuleb muidugi kõigepealt õppida tähestikku. Kui plaanite esimest korda aeroobikatreeningul osaleda või soovite lihtsalt põhitõdesid paremini mõista, on see juhend teile.

Aeroobikas on kahte tüüpi samme:

1. Sammud, mis ei muuda juhtivat jalga. Juhtiv on jalg, millega hakkate liikuma. Pole tähtis, mitu sammu sellest grupist ette võtate, alustate iga järgmist sammu sama jalaga.
2. Sammud, mis muudavad jala. Iga järgmist sammu alustate erineva jalaga.

Kõik toimingud tehakse 2 või 4 kontol (muusikapala).

Sammud ilma esiosa muutmata

Sulgudes näidake kontode arv, mille jaoks see samm läbi viiakse..

Märts (4)

See on lihtne samm paigas. Seda teostatakse 4 kontol.

1. üks jalg samm paigas
2. astu teise jalaga paigale
3. esimene jala samm paigas
4. astu teine ​​jalg paigale

Mambo (4)

See samm on marssimise etapi variatsioon, kusjuures esijalg viiakse kõigepealt edasi, siis tagasi.

1. üks samm edasi
2. astu teine ​​jalg paigale
3. astu esimene jalg tagasi
4. astu teine ​​jalg paigale

Mambo sammu saab teostada ka diagonaalis. Sel juhul:

1. astuge diagonaalis üks edasi (kui hakkame parema jalaga kõndima, liigutame seda vasakule, kui vasakule – paremale)
2. astu teine ​​jalg paigale
3. astu esimese jalaga tagasi (kuna esimesel loendil pöörasime ümbrise diagonaalselt, siis võtame selle sammu lihtsalt tagasi, see muutub automaatselt diagonaaliks)
4. astu teine ​​jalg paigale

V-samm (4)

See samm on nimetatud nii, et mustri sarnasuse tõttu kõnnime põrandal ladina tähega “V”.

1. astuge üks jalg edasi küljele (kui alustame paremast jalast – astuge paremale, kui vasakult – edasi vasakule)
2. astu teine ​​jalg edasi teisele poole
3. tagastage esimene jalg kohale
4. astu teine ​​jalg paika

Rist (4)

See on algajatele kõige keerulisem samm jalgu vahetamata. Seda nimetatakse ristiks, kuna see hõlmab jalgade ületamist..

1. astuge üks samm edasi risti (kui hakkame kõndima parema jalaga, liigutame seda vasakule, kui vasakuga – paremale, siis keha vaatab otse ette, erinevalt mambo-diagonaalsammast, jalad on risti)
2. astuge teise jalaga tagasi (paremale – paremale, vasakule – vasakule)
3. tagastage esimene jalg algasendisse
4. asenda teine ​​jalg esimesega

Sammud juhtivate jalgade muutmisega

Samm-puudutus (2) *

See on tavaline samm. Jaotused kaheks kontoks tehakse reeglina (mitte alati) vähemalt kaheks. Need. astuge ühte ja teistpidi.

1. üks jalg samm külje poole
2. pange teine ​​jalg esimesele (järgmine samm alustame sama jalaga ja astuge teises suunas)

Läheme teisele astmele jalaga, mille eelmine samm valmis sai.

Topelt-puudutus (2 + 2)

Need on kaks kinnitatud sammu, mis tehakse ühes suunas (ühe jalaga).

1. üks jalg samm külje poole
2. pane teine ​​jalg esimesele
3. teine ​​samm esimese jalaga samas suunas
4. pane teine ​​jalg esimesele

Samm-koputus (2) *

See on nn puutetundlik samm..

1. üks jalg samm külje poole
2. teine ​​jalg puudutab esimese jala ees põrandat

Chasse (2)

Veel üks võimalus samm. Sellel sammul on nn purustatud rütm. On vaja teha kolm liigutust kahes loendis. Üks – see on üks konto, “ja-kaks” – see on teine ​​konto, millel peate tegema kaks kiiremat liikumist.

1. üks jalg samm külje poole
2. pange teine ​​jalg esimesse ja astuge esimene jalg oma kohale

Astmeltõste (2) *

• ees
• tagasi
• külg

Etapp, kus teatud suunas võetakse sirge jalg välja (tehakse max jalaga).

1. üks jalg samm külje poole
2. teise jalaga õõtsume õiges suunas (ees – ette, külg – küljele, taha – taha)

Samm-samm (2) *

Etapi nimi tähendab sõna-sõnalt „kick”.

1. üks jalg samm külje poole
2. painutage teine ​​jalg esimese põlve ees ette (tehke löök)

Kätekõverdused (2) *

See samm on üle jõu käiv.

1. üks jalg samm külje poole
2. painutage teine ​​jalg põlve tagant

Samm-samm (2) *

Teisisõnu kükitama.

1. üks jalg samm külje poole
2. sirgendame teist jalga, mitte ei rebi põrandast maha, kükitades samal ajal esimesel jalal

Samm-samm (2) *

1. astu üks jalg edasi, raskuse ülekandmine sellele jalale
2. teise jala varbaga puudutades põrandat taga

Samm-põlv (2) *

1. üks jalg samm külje poole
2. painutage teine ​​jalg põlve kohal

Põlve üles (4)

Põlve astme variatsioon neljaks kontoks.

1. astuge ühe jalaga edasi (või vastassuunas edasi: kui astume paremale, siis edasi vasakule, kui vasakule, siis paremale)
2. painutage teine ​​jalg põlve kohal
3. tagastage teine ​​jalg algasendisse
4. tagastage esimene jalg algasendisse

Viinamarjavein (4)

Samm poeetilise nimega “viinamarjavein”. Esitatakse „kahe sammuga puudutuse” sammu põhjal.

1. üks jalg samm külje poole
2. pane teine ​​jalg risti esimese taha
3. esimene jalg üks samm külje poole
4. teise jala asendamine esimese jalaga

Korda

See pole konkreetne samm, vaid meeskond, kes kutsub teid korrama ühte sammu mitu korda. Näiteks fraas „korrake 2 põlve” tähendab, et peate põlve tegema kaks korda ühes suunas kaks korda. Konto paigutuses näeb see välja järgmine:

1. üks jalg samm külje poole
2. painutage teine ​​jalg põlve kohal
3. tagastage teine ​​jalg algasendisse
4. painutage teine ​​jalg põlve kohal

* – nendel etappidel on nn tagurpidised sammud. Las ma selgitan, mida see tähendab. Kõik liikumiste paigutuses tärniga tähistatud sammud on esmalt ühe jalaga sammud ja seejärel mõned toimingud teise jalaga. Nii on näiteks samm-kiсk samm-samm. Pöördtoimingute korral need toimingud pööratakse ümber. Need. kõigepealt tehakse “löök” ja seejärel “samm”. Vastupidiseid samme nimetatakse vastavalt: “kick-step, curl-step jne”. Treenerid kasutavad tagasikäiku harva, kuid sellegipoolest ei tohiks unustada nende olemasolu. Kontode arv, millele vastupidine samm teostatakse, on täpselt sama kui otsese sammu puhul.

Järeldus

Kõik ülaltoodud toimingud on klassikalises aeroobikas põhilised..

Liigeste ja selgroo koormuse kompenseerimiseks on aeroobikat soovitatav kasutada paksu tallaga mugavates sportlikes kingades. Hoidke tšehhi aeroobikatundides, sokkides või sussidest osa võtmast.

Loodan, et see teave aitab teil seda spordiala vallata ja saada igast õppetunnist veelgi rohkem rõõmu.!