Samm-aeroobika – põhisammud konto laiendamisega

Sisu

---

• Astmelise aeroobika teke
• Põhietapid astmelises aeroobikas
• Sammud ilma esiosa muutmata
• Sammud juhtivate jalgade muutmisega

---

Selles artiklis käsitletakse samm-aeroobikas kasutatavaid põhilisi samme, samuti nende lagunemist järjest. Samm-aeroobika sarnaneb paljuski klassikalisega, nii et paljud nimed on teile ilmselt tuttavad. Kuid ikkagi, nagu igas vormis sobivuses, on siin ka omapärasid..

Olles õppinud need põhietapid, saate liikuda keerukamate modifikatsioonide juurde ja aeroobikatunnid muutuvad iga päevaga mitmekesisemaks ja huvitavamaks.!

Astmelise aeroobika teke

Sellise spordiala nagu step-aeroobika ilmumise ajalugu pole väga triviaalne ja väärib eraldi märkimist.

Kord vigastas tuntud Ameerika klassikalise aeroobikaõpetaja Gene Miller põlve. Ja me kõik teame, et elukutselise treeneri jaoks on iga vigastus tõeline tragöödia ja tegelikult edasise täieliku töö võimatus.

Põlveliigese funktsiooni taastamiseks soovitasid arstid Jinil rohkem trepist üles kõndida. Püüdes kiiret taastumist, järgis Gene laitmatult soovitusi ja hämmastas saavutatud tulemusi väga kiiresti. Valud liigeses kadusid ja Gene ise inspireerituna edust otsustas kohandada profülaktiliseks kasutamiseks treppide käimise meetodit. Ta hakkas varieerima liigutusi, lisas samme eri suundades, pöördeid ja muid elemente.

Selliste tundide läbiviimiseks spordiklubides oli vaja spetsiaalset varustust, mis võiks asendada kurikuulsad sammud. Lõppude lõpuks ei tohi spordisaalidesse treppe ehitada? Ja nii arendas Reebok 1989. aastal ainulaadse Step Reeboki platvormi ja tegi tõelise läbimurde fitnessi valdkonnas.

Astmeplatvorm oli reguleeritava kõrgusega, stabiilne ja libisemiskindel. Selle disain võimaldas teostada trepiastmeid jäljendavaid liigutusi (tõusud, laskumised, pöörded).

Seejärel töötas Gene Miller koos teise fitnessistaari Kelly Watsoniga välja astmeplatvormi tundide koreograafia. Koreograafilised elemendid põhinesid klassikalisel aeroobikal ja sisaldasid samme, pöördeid, hüppeid, jalgade ja käte õõtsumist, aga ka erinevaid tantsuliigutusi. Kaasaegses astme-aeroobikas on peamised liikumised seotud mitmesuguste sammude rakendamisega astmeplatvormil ja ka selle läheduses.

Põhietapid astmelises aeroobikas

Kuna astme-aeroobika pärineb klassikalisest, on põhisammude nimed väga sarnased, ehkki on ka olulisi erinevusi.

Samm-aeroobikas ei ole kahte sammu kaheks – vähemalt neli sammu. Lõppude lõpuks peame me mitte ainult põrandal liikuma, vaid ka platvormil ronima.

Astme-aeroobsed liigutused tehakse kogu jalaga, mis asetatakse astmeplatvormile. Olge ettevaatlik, et te ei kukuks kannale ega asetaks oma jalga ainult varbale.

Nagu klassikalises aeroobikas, on ka astmelist aeroobikatüüpe kahte tüüpi:

1. Sammud ilma esiosa muutmata. Juhtiv jalg, see on jalg, millega hakkate astuma sammu uue muusikalise löögi poole. Selliseid toiminguid saate teha nii kaua, kui soovite, ja ikkagi alustate iga mõõtmist sama jalaga.
2. Sammud esijala vahetusega. Järgmisel etapil hakkate teisest jalast liikuma.

Sammud ilma esiosa muutmata

Sulgudes on mitu kontot see samm sooritatakse..

Põhietapp (4)

See on lihtsaim põhisamm, tegelikult me ​​lihtsalt ronime platvormile ja väljume sellest.

1. astuge ühe jalaga otse astmeplatvormile
2. astuge teise jalaga otse astmeplatvormile
3. astu esimese jalaga astmeplatvormilt
4. astuge teise jalaga astmeplatvormilt

 V-samm (4)

Klassikalise aeroobika vastava sammu peaaegu täielik analoog.

1. astuge ühe jalaga astmeplatvormi nurga all (kui läheme vasakust jalast, siis vasakusse nurka, paremalt paremale)
2. astuge ühe jalaga astmeplatvormi vastasnurka
3. astu esimese jalaga astmeplatvormilt
4. astuge teise jalaga astmeplatvormilt

Üle või üle (4)

Selle sammu nimi tähendab tõlkes „üle” või „ülevalt”. Selle rakendamise käigus ületame platvormi teisele poole..

1. astuge ühe jalaga küljele astmeplatvormil.
2. astuge teise jalaga astmeplatvormile ja pöörake samal ajal oma selga edasi
3. astu esimene jalg astmeplatvormilt tagasi
4. astuge teise jalaga astmeplatvormilt tagasi

 Straddle (8)

Sisse astumine toimub järgmiselt: tõuseme astmeplatvormile, paneme jalad põrandale vaheldumisi platvormi ühele ja teisele küljele, taas tõuseme platvormile, pöördume tagasi algasendisse.

1. astuge ühe jalaga küljele astmeplatvormil
2. astuge teise jalaga astmeplatvormile (seiske platvormi lühikese serva poole)
3. langetame ühe jala astmeplatvormilt ühele küljele
4. langetage teine ​​jalg astmeplatvormilt teisele küljele
5. tagastage esimene jalg astmeplatvormile
6. tagastage teine ​​jalg astmeplatvormile
7. läheme esimese jalaga platvormilt alla (peame minema alla samasse kohta, kust liikumist alustasime)
8. saada teise jalaga platvormilt alla (panime selle esimesse)

 Pöörake sammu (4)

See on sama põhisamm, ainult astume astmeplatvormilt alla, me ei ole tagasi, vaid külgsuunas.

1. astuge ühe jalaga astmeplatvormile
2. astuge teise jalaga astmeplatvormile ja pöörake oma selg platvormi lühikese serva poole (millise jalaga hakkame liikuma, vastasserva poole muutume seljatoeks)
3. laskuge ühe jalaga platvormist lühikese serva alt alla
4. laskuge teise jalaga platvormist lühikese serva alt alla

Sammud juhtivate jalgade muutmisega

Erinevalt eelmisest liigutuste komplektist – siin alustame iga kord erineva jalaga.

Koputage üles (4)

See samm on väga sarnane klassikalise aeroobika astmelise puutetundliku sammuga, ainult esimene samm tuleb teha astmeplatvormil, puudutada platvormi teist jalga esimese kõrval ja minna alla.

1. astuge ühe jalaga astmeplatvormi nurga all (parema jalaga astume vasakpoolses nurgas ja vastupidi), kandke raskus sellele jalale
2. teise jalaga puudutame esimese jala kõrval asuvat platvormi
3. tagastage teine ​​jalg põrandale
4. pane esimene jalg teise kõrvale põrandale

 Põlve üles (4)

Põhietapp, millest algab enamuse astmete ja sidemete õppimine astmelises aeroobikas.

1. astuge ühe jalaga astmeplatvormi nurga all (parema jalaga astume vasakpoolses nurgas ja vastupidi), kandke raskus sellele jalale
2. teine ​​jalg tõstetakse ülespoole põlvega painutatud
3. tagastage teine ​​jalg põrandale
4. pane esimene jalg teise kõrvale põrandale

Sammulöök (4)

1. astuge ühe jalaga astmeplatvormi nurga all (parema jalaga astume vasakpoolses nurgas ja vastupidi), kandke raskus sellele jalale
2. teise jalaga lööme õhku
3. tagastage teine ​​jalg põrandale
4. pane esimene jalg teise kõrvale põrandale

Etapi lokkimine

1. astuge ühe jalaga astmeplatvormi nurga all (parema jalaga astume vasakpoolses nurgas ja vastupidi), kandke raskus sellele jalale
2. tee teine ​​jalg
3. tagastage teine ​​jalg põrandale
4. pane esimene jalg teise kõrvale põrandale

Astme tõstmine (4)

1. astuge ühe jalaga astmeplatvormi nurga all (parema jalaga astume vasakpoolses nurgas ja vastupidi), kandke raskus sellele jalale
2. teise sirge jalaga kiigume edasi (ees), vastavalt küljele (küljele) või taha (taha)
3. tagastage teine ​​jalg põrandale
4. pane esimene jalg teise kõrvale põrandale

L-samm (8)

1. astuge ühe jalaga astmeplatvormi nurga all (parema jalaga astume vasakpoolses nurgas ja vastupidi), kandke raskus sellele jalale
2. teine ​​jalg tõstetakse ülespoole põlvega painutatud
3. pange teine ​​jalg põrandale astmeplatvormi küljel (lühikesest servast), kandke raskus sellele
4. tõsta esimene jalg põlve ette painutatud
5. pane esimene jalg uuesti astmeplatvormile ja kanna keharaskus sellele üle
6. teine ​​jalg tõstetakse ülespoole põlvega painutatud
7. tagastage teine ​​jalg astmeplatvormi ees põrandale (kohta, kus te kogu sammu alustasite)
8. pane esimene jalg teise kõrvale põrandale

Vastupidised sammud, erinevalt klassikalisest aeroobikast, ei tähenda samm-aeroobikat.

Ülaltoodud samme aeroobikas loetakse põhilisteks. Nende alusel on instruktorid välja töötanud tohutu hulga muid, mitmekesisemaid samme. Kõiki aeroobika samme saab muuta, teha pöörde või hüppega, samuti lisada käeliigutusi.

On väga oluline, et esmakordselt astmekoolitusel esinedes ei peaks te kartma ja ärge heitke meelt, kui suur osa sellest, mida juhendaja näitab, ei tööta kohe. Absoluutselt kõik läbib selle sõltuvuse staadiumi ja pole midagi pistmist teie individuaalsete omadustega. Sõna otseses mõttes pärast kuu pikkuseid regulaarseid tunde on teil juba mugav ja tunnid pakuvad teile ainult rõõmu ja naudingut. Harjutate kuulma kõrva järgi astmelise aeroobika sammude nimesid ja saate teha liigutusi peaaegu ilma treenerit vaatamata.

Vahepeal ärge kõhelge, tehke valmis ja minge oma esimese sammu koolitusele!