Treeningratas – millised lihased töötavad

Sisu

---

• Kuidas liikumine statsionaarsel rattal mõjutab keha
• Lihaste treeningratas
• Mis vahe on treeningratas ja pärisratas??

---

Kaasaegsetes spordiklubides üha populaarsemaks muutumas on selline kardiotreeningu suund, nagu “Cycle”. Tsükkel on rühmatund, mille läbiviimiseks kasutatakse jalgrattaid. Tunni ajal kontrollib juhendaja sõidutempot ja koormust ning toetab vaimselt ka õpilasi, et neil ei hakkaks monotoonsete liigutuste sooritamise ajal igav. Iga ratsionaalne praktik mõtleb omakorda jalgrattale istudes, millised lihased treenimise ajal töötavad ja kuidas mõjutab intensiivne pedaalimine tema keha? Täna analüüsime neid küsimusi ja paneme need kõik riiulitele..

Statsionaarse ratta klassid on loodud simuleerima tõelise rattaga sõitmist, kuid seal on olulisi erinevusi. Nii on näiteks treeningrattaga treenides vigastusoht tühine, samas kui tõelise (eriti ekstreemse) rattasõidu fännid satuvad perioodiliselt ebameeldivatesse olukordadesse. Lisaks on erinev mõju lihastele, mis treenivad paigal seisval rattal ja päris rattaga sõitmisel. Selle põhjuseks on ennekõike asjaolu, et jalgratas on ebastabiilne ja liigub ruumi suhtes, samas kui treeningratas on paigal ja seisab kindlalt põrandal.

Treeningratta pedaalimisel saate koormust muuta, simuleerides mäesõitu ja käiguvahetust päris rattal. Samuti on enamus jalgrattaid varustatud ekraanidega, mis võimaldavad jälgida, millise kiirusega sõidate, milline on teie pulss, kui palju kaloreid põletatakse jne..

Kuidas liikumine statsionaarsel rattal mõjutab keha

Alustuseks tasub öelda paar sõna selle kohta, kuidas statsionaarse jalgrattaga seotud keerulised harjutused mõjutavad füüsilist seisundit. Statsionaarse rattaga sõitmine treenib suurepäraselt südame-veresoonkonna ja hingamisteid ning arendab ka alakeha lihaseid – jalgu ja tuharaid. Lisaks aitab intensiivne jalgrattasõit kaotada kaalu ja korrastada end..

Siinkohal tuletan meelde, et rasvapõletuse alustamiseks peate vähemalt 20–30 minutit intensiivselt pedaalima. Pärast seda perioodi kulutab keha olemasolevad süsivesikud ära ja jõuab rasvavarude juurde. Treeningratas kuulub kardiotreeningumasinasse, mis aga ei takista kõrgel tasemel treenivatel saada head lihastreeningut.

Lihaste treeningratas

Tuhara- ja jalalihased

Tuharad, neli nelikant (reie esiosa), reie biitseps (seljaosa), reie sisemised lihased, vasika lihased – need kõik koos töötades tagavad pedaalide tegemisel jalgade pöördeliigutused..

Treeningratas ei lase teil mahulisi lihaseid üles pumbata, kuna kardiotreeningu põhimõte on sellega vastuolus. Kuid jalgade ja tuharate lihaste toonuse tõstmiseks, nende elastsuse ja kergenduse reetmiseks, samuti rasvakihi paksuse vähendamiseks on treeningrattaga treenimisel kõige parem võim.

Kas soovite ilusaid jalgu ja puusa? Jooks rattaga! Koormuse intensiivsuse järgi on statsionaarse rattaga klassid võrreldavad kergejõustikus jooksmisega.

Kõhu- ja nimmelihased

Need lihased kaasatakse intensiivse pedaalimisega. Kõhulihased teenivad muu hulgas teie hingamisfunktsiooni ning nimmelihased toetavad selgroogu ja tagavad puusade paindumise.

Mis vahe on treeningratas ja pärisratas??

Millised lihased jalgrattasõitu teevad, kõige enam mõjutavad ja kuidas see erineb sellest, millised lihased töötavad paigalseisval jalgrattal?

Tutvustame kõigepealt tavalist jalgratast. Kas mäletate oma tundeid, kui lapsepõlves kolisite esimest korda kolmerattaliselt kaherattalisele jalgrattale? Selline jalgratas iseenesest oli sümbol, mis hõlmas üleminekut rihmadest aluspükstelt “täiskasvanu” elule. Mida kogesite kõigepealt? Täpselt nii – tunne, et nüüd peate sõitmiseks hoidma tasakaalu, sest kaherattaline jalgratas (erinevalt kolmerattalisest) püüdis külili kukkuda, pidite lihtsalt peatuma.

Ja nüüd tagasi treeningratta juurde. Jätkusuutlikkuse osas sarnaneb see kolmerattalisega – te ei pea tasakaalu hoidma. Simulaator ei vea, see on põrandal stabiilne ja võib kaaluda rohkem kui sina.

Treeningratas on loodud kitsastes kohtades rattasõidu simuleerimiseks. Seetõttu ei saa ta muidugi kaherattalist sõpra täielikult asendada.

Eelkõige ei pea treeningrattaga treenides tasakaalu hoidma. Te ei kuku sellest alla, kui muidugi pole konkreetselt endale sellist eesmärki seadnud. Päris rattaga sõites töötavad lisaks lihased, pakkudes keha tasakaalu ja ühtlast asendit – vajuta ja taha.

Treeningrattal treenides käte ja õlgade lihased praktiliselt puuduvad. Teil pole vaja rooli keerata ja järsul laskumisel hoida..

Treeningratas on aga võimeline andma teile seda, mida tavaline anda ei suuda – peaaegu täieliku ohutuse. Lisaks väärib märkimist spordisaalis treenimise tingimusteta mugavus. Teie näos pole tuult, rataste alt pole tolmu ja väljavaade „järele jõuda! ja koorige oma põlved. Tsükkel ravib teie liigeseid ja selgroogu hoolikamalt, liikumatul rattal treenides on vigastuste tõenäosus väga väike.

Samuti pidage meeles, et suured jalgade koormused ohustavad põlve- ja puusaliigesid. Seetõttu, kui teil on varem olnud liigesevigastusi või kaasnevaid haigusi, eelistage horisontaalset treeningratast.

Sadula asemel on tal mugav iste ja teie keha on lamavas asendis. Sellisel treeningul sellisel simulaatoril on selg täielikult lõdvestunud, põlvede koormus väheneb.

Mida siis lõpuks valida? Sportlik pedaalimine spordisaalis või päris rattaga sõitmine? Kõike eeltoodut arvesse võttes, kui te ei ole äärmuslik, kipuvad linnadžunglitest loodusesse kiskuma, vaid on lihtsalt inimene, kes soovib omada ilusat kuju ja tervet südant, on jalgrattasõit just see, mida vajate. Treeningklubi meeldiv õhkkond, konditsioneer ja dušš pärast treeningut on teretulnud boonus.

Noh, kui hing ei salli suletud ruume ja linna ebamugavused ei takista teid jalgrattaga jalutamas nautimas, tehke endale kaherattaline sõber. Igal juhul ei kahetse!