Paljud naised, kes tegelevad kodus ja spordiklubis, tahavad teada – kas samm-aeroobika on kaalulangetuses efektiivne? Aeg läheb, olete seda juba mitu kuud teinud ja kaal ei mõtle isegi muutuda.
Vaatame, kas on võimalik kaalust alla võtta, tehes aeroobikat või astudes aeroobikat, kui palju need harjutused põletavad kaloreid ja kuidas soovitud tulemust kiiremini saavutada..
Tänu sellele, mida me kaotame kaalu. Kas astmeline aeroobika sobib kehakaalu langetamiseks?
Etapp-aeroobika kehakaalu langetamiseks on ideaalne valik, eeldusel, et treening kestab üle poole tunni ja kui järgite dieeti.
Sellele küsimusele vastamiseks peate kõigepealt mõistma kaalukaotuse mehhanismi. Inimene kaotab kaalu ajal, kui tema kulutatud energia ületab vastuvõetud energia. See on lihtne matemaatika ja väide on üsna ilmne..
Kulutate klassiruumis suure hulga energiat ja võime järeldada, et igasugune aeroobika kehakaalu langetamiseks on lihtsalt ideaalne. Samm-aeroobika pole erand. Kuid kui kõik oleks nii lihtne, ei piinaks tuhandeid naisi küsimus, miks treenitakse regulaarselt ja kaal ei kao kuhugi..
Meie keha võtab energiat koos toiduga ja jaotab selle meie enda vajadustele. Mis jääb «üleliigne» – paigutatakse reservi. Erinevate vajaduste jaoks mõeldud energiaressursid moodustatakse keha erinevates vormides..
Kehal on alati mingi energiavaru, mida nimetatakse, «kiire juurdepääs». Järsku peate kiiresti kümnendalt korruselt treppide kaudu ronima või sada meetrit jooksma.
See energiavarustus, mis aitab teie jõudu kiiresti mobiliseerida, koguneb teie lihastesse süsivesikute (glükoos, glükogeen) kujul. Sellest varust piisab 20–30-minutiseks intensiivseks tööks.
Kui olete selle ressursi ära kulutanud, kuid sunnite oma jõu abil end treenima jätkama – midagi ei saa teha, peab keha ammutama energiat väärtuslikumatest ressurssidest – rasvadest. Sellest lähtuvalt hakkad kaalus alla võtma pärast pooletunnist intensiivset aeroobikat.
Ma ei keskendu tõsiasjale, et kaalulangetuseks mõeldud astmelist aeroobikatreeningut tuleks jätkata rohkem kui pool tundi, kuna spordiklubi tavapärane aeg on 45–60 minutit. Muidugi, kui õpite kodus, veenduge, et teil oleks piisavalt aega, et täielikult treenida.
Niisiis, lahkusite saalist, tulite koju ja istusite sööma. Keha täiendas kasutatud süsivesikute varusid. Sööge edasi – süsivesikute varu on täis, liigne energia salvestub kehas rasvkoe kujul. Kõik see, mille täna veetsite – taastasite kohe.
Siin leidsime teise põhjuse, mis takistab teil astmelist aeroobikat tehes kaalust alla võtta. Muidugi on kaalu langetamiseks mõeldud astme-aeroobika efektiivne, kuid ilma sobiva dieedita pole tulemust vaevalt võimalik saavutada. Olukord tundub lootusetu, kas pole? Ja kuidas mõista, kui palju kaloreid treenimiseks kulutate ja kuidas oma dieeti kujundate. Sellest lähemalt hiljem..
Kui palju kaloreid aeroobika põletab
Energiakulusid väljendatakse tavaliselt kilokalorites. Kalorikulu astmeliste aeroobikatundide ajal sõltub teie kehakaalust (mida raskem on keha, seda rohkem energiat kulub selle liigutamiseks), samuti treeningu intensiivsusest, vanusest ja mõnest muust tegurist.
Noh, keskmiselt põletab samm-aeroobika, kui palju kaloreid küsite. Vastus on allpool..
- Madala intensiivsusega astme-aeroobika. Teete samme ja teete harjutusi, kuid saate rahulikult rääkida (hingamine ei lähe eksiteele). Sel juhul põletab samm-aeroobika kaloreid vaevalt rohkem kui jõuline kõndimine. See on umbes 250 kalorit tunnis. Kui soovite sel juhul aeroobika abil kaalu kaotada, siis tõenäoliselt ei õnnestu või õnnestub, kuid väga-väga aeglaselt. Parem tõmba end kokku ja proovi tunnis anda kõike head.
- Keskmise intensiivsusega astmeline aeroobika. Üritate pärast treenerit kõike korrata, teete energeetilisi samme, vahel ka hüpates, saate teha paar lauset, kuid see on juba keeruline – hingamine on kaotatud. Selliste harjutuste abil on kehakaalu langetamiseks mõeldud astme-aeroobika palju tõhusam. Tunnis kulutate umbes 350–400 kalorit.
- Suure intensiivsusega samm-aeroobika. Lendate suure kiirusega mööda steppi, teete hüppeid, lisate käeliigutusi. Õnnitleme, kui treenite selle intensiivsusega, siis põletate umbes 500 kalorit. Kui olete aga aktiivne ja korrapärane, on küsimus selles «Kas aeroobika kaotab kaalu??» tõenäoliselt te ei seisa teie ees.
Nüüd, teades, kui palju kaloreid aeroobika ajal põletatakse, ja liites oma tavapärased igapäevased energiakulud, mis on arvutatud vastavalt teie elustiilile, vanusele ja kehakaalule, saate oma dieeti planeerida ja käsitleda teist faktorit, mis takistab teil kaalust alla võtta – liigset kalorite toitumist.
Aga ole ettevaatlik. Selleks, et kaal hakkaks kaduma, piisab, kui igapäevase toidutarbimise kalorite sisaldus on 20% väiksem kui vajalik, kuid mitte rohkem.
Kokkuvõtteks ütlen, et astmelise aeroobika tõhusus kehakaalu langetamisel on seotud mitte ainult energiatarbimisega. Klasside aeroobikas on positiivne mõju ainevahetusele, mis on ka oluline harmoonia leidmist soodustav tegur..
