Kuidas istuda nööripiiril – saladused ja harjutused

Üks silmatorkavamaid viise paindlikkuse demonstreerimiseks on põiknöör. Iga tüdruk vähemalt korra, kuid soovis teisi üllatada ja ennekõike enda venituse ja muljetavaldamisega. Nöörit kasutatakse paljudes füüsilistes tegevustes – tantsudes, võitluskunstides ja rütmiliste võimlejate jaoks on nöör pikisuunaline ja risti ning see on programmi kohustuslik element.

Raskus seisneb selles, et põikniiti peetakse kõige raskemaks venituse tüübiks ja paljude jaoks jääb visaduse või füüsise puudumise tõttu unistuseks. Praktika näitab, et unistust pole nii keeruline realiseerida, sest peamine on soov ja püüd oma eesmärgi saavutamiseks. Kas olete soovide täitmiseks valmis? Saame teada, kuidas istuda põikniidil.

Teel nööriga – viis põhireeglit

Muidugi, esimesel korral ei saa maagilist öelda «alle op» – ja nüüd istute juba nööris. Alustame lihtsast – põhireeglitega, mis venitusprotsessi ajal kasuks tulevad..

1. Alati soojendage – enne põikniidil istumist soojendage keha. Tänu soojenemisele saate vältida vigastusi ja suurendada oma paindlikkust. Piisab lihtsatest liigutustest – keha kallutamine jalgadele ja külgedele ette, jooksmine kohale, jalgade keerutamine ja puusaliigeste soojendamine.
2. Korrapärasus – süstemaatilised tunnid viivad teid edu saavutamiseni. Nöörid vajavad tõsist paindlikkust ja selle taseme saavutamiseks saab regulaarselt liikuda ainult põiksuunas. Proovige seda teha iga kahe päeva tagant (esimene kord) ja kui keha on stressiga harjunud – viis päeva nädalas.
3. Riietuge – treenige soojas toas, kandke T-särki, dressipluuse (isegi suvel teevad soojad püksid) ja sokke. Teie keha peab treenimise ajal soojenema.
4. Teage meedet – hoolimata sellest, kui kiiresti proovite tulemust näha, ärge proovige feat. Liigne surve lihastele võib põhjustada vigastusi. Saage nutikaks ettevaatlikult – hoolikalt ja aeglaselt.
5. Leida «kaasosaline» – tutvustage oma sõbrale juhtumit. Või inimene, kes teab, kuidas istuda põikniidil ja jagada protsessi keerukust. Isegi kui te koos trenni ei tee, aitab sõber teil venitusharjutuse korrektseks hoida ja toetab teid, kui väsite ja soovite treeningust loobuda.

Vundament venib

Jätkame põhiasjaga – venitades põiki nööriga. Sooritades päevast päeva lihtsat harjutuste komplekti, suurendate oluliselt oma paindlikkust, mis tähendab – lähenege oma hellitatud soovi täitmisele. Siin on mõned harjutused, mis võimaldavad teil lihaseid ja kõõluseid enne piki- ja põikniiti soojendada.

Liblikas

See harjutus suurendab sisemise kõõluse painduvust ja sirutab reie sisekülge.

• Istuge põrandal, painutage põlvi ja ühendage jalad. Proovige oma kontsad kehale lähemale tõmmata ja proovige oma põlvi põrandale suruda.
• Pöörake tähelepanu oma positsioonile – harjutust tehes peaks selg olema sirge.
• Rasedad «liblikas» asetage käed jalgade ette ja toetuge ettepoole. Põlved on põrandale surutud, selg sirge.

Pannkook

See harjutus on väga efektiivne nii selja ja sisemise reie kui ka seljatugede venitamiseks..

• Istuge põrandal, jagage oma jalad võimalikult laiale küljele. Hoidke jalad sirged ja varbad üles..
• Siruta käed enda ette ja nõjatu ette. Teie ülesanne – «pane» rindkere põrandal, nii et keha valetab, «nagu pannkook». Venitage selles asendis mitu minutit.
• Seejärel sirutate oma käed ette ja sirutate esmalt vasaku jala (ideaaljuhul peaks keha puhkama jalal ja käed peaksid jalad kinni panema) ja siis paremale..
• Võtke 5-7 komplekti 10 kaldega kummalegi jalale.

Puudutage varbaid

See harjutus keskendub põlve alla jäävale alale. Ristnööriga venitamine muutub võimalikuks pärast seda, kui olete põhjalikult töötanud alakeha painduvuse arendamise nimel.

• Seisake põrandal, jalad peaksid olema sirged, jalad – koos. Kõhtu põrandale – peate sõrmedega varbad puudutama. Ärge painutage oma põlvi, jõuge igal kallakul 40–60 sekundit
• Harjutust saate täita istudes. Põhimõte on sama – sõrmedega peaksite jalga puudutama, selg peaks olema sirge ja põlved olema ühtlased. Kui jõuad tasemele «peremees» venitamise ajal peaksite saama oma käed ümber jalgade mähkida.

Sirutage küünarnukid põrandani

See on ka väga oluline harjutus, seda saab teha vahetult enne põikniidil istumist.

• Seisake jalad õlgade laiuselt seistes. Kummarduge ettepoole (jalad sirged) ja proovige kätega põrandale ulatuda. Teie ülesanne «maksimaalne» – pange küünarnukid põrandale.
• Püüdke seisvas asendis (jalad õlgade laiuse kaugusel) haarata pahkluudest. Kummutage kõigepealt paremale pahkluule, siis vasakule. Tehke seda harjutust 5 komplekti 10 korda.

Istume nööril

Nüüd, kui olete kõik harjutused lõpetanud, võite lõpuks proovida istuda põikniidil.

• Kükita, pane käed põrandale enda ette. Nüüd jagage aeglaselt jalad laiali, proovides neid täielikult sirgendada.
• Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik, seejärel naaske algasendisse kükitades. Andke lihastele paus ja tehke uuesti lõhed. Korda harjutust 5–7 korda.

Regulaarne põiknööri külge sirutamine võimaldab teil suurendada lihaste painduvust, tugevdada puusaliigeseid ja tõsta keha üldist toonust.