Kuidas kiiresti nööri istuda – venitusjuhend

Sisu

---

• Mis kell niidil istumiseks kulub
• Kuidas treenida lihaseid venitamiseks
• Kuidas treenida, et kiiresti nööriga istuda

---

Pole saladus, et küsimus «kuidas kiiresti nööril istuda?» erutab tuhandeid inimesi kogu maailmas. Hea venitus muudab jalad ilusaks, kõnnak muutub pehmeks ning liigutused muutuvad sujuvamaks ja intensiivsemaks..

Nööriga venitamine parandab alakeha vereringet, millel on kasulik mõju vaagnaelundite seisundile. Lisaks, kui tegelete tantsimisega, ribad plastiga või mõne muu koreograafia elemente sisaldava spordiga, on nööris istumise võimalus üks edu peamisi tingimusi.

Mis kell niidil istumiseks kulub

Kuidas kiiresti niidil istuda – küsimus pole täiesti õige. Lõppude lõpuks, kontseptsioon «kiiresti» iga inimene on seotud oma ajaintervalliga. Järgmised tegurid mõjutavad seda, kui palju aega teie jaoks nööril istumiseks kulub:

• Geneetika. Mõnedel inimestel on oma olemuselt lihased plastilisemad kui teistel. See on tingitud lihaskiudude koostisest. Teiste jaoks, vastupidi, põhjustab igasugune venitamine märkimisväärset ebamugavust. Kui te pole plastikust ja ei pääse kohe oma kätega sokkidesse, ärge heitke meelt. Ainult sinu oma «kiiresti» on natuke aeglasem, olge selleks valmis. Reeglina on hõlpsamini jõuda inimesteni, kes on täis ja mida nimetatakse varuks. Inimestel, kes on pikad ja saleda füüsisega, on tavaliselt raskem. Ühel või teisel viisil ei saa te oma geneetikat mingil moel mõjutada, seega võtke seda enesestmõistetavana ja jätkake järgmiste teguritega.
• Vanus. Minu arust on siin kõik selge. Mida varem otsustate lõhedel istuda, seda lihtsam. Nii et ärge pange seda maha, alustage täna oma tööd.
• Koolitus minevikus. Kui lapsepõlves käisite rütmilise võimlemise sektsioonis ja võisite rahulikult tõsta oma pea pea poole, ja nüüd olete oma kuju veidi kaotanud ega saa kallutades oma peopesasid põrandale panna – ärge muretsege. Te ei saa unustada, kuidas nööre keerata. Te vajate palju vähem aega kui need, kes esimest korda sirutama hakkavad. Kuid kui olete algaja – ärge heitke meelt – pole midagi võimatut. Teie kehal on tohutult võimalusi, teil pole lihtsalt olnud võimalust neid paljastada.
• Visadust ja kannatlikkust. See on võtmetegur..

Selle sissejuhatuse peamine mõte on see, et see, kui kiiresti lõhedesse jõuate, teie jaoks selgub, sõltub mitmest tegurist. Mõne jaoks «kiiresti» – see on niidil istumine kuu aja pärast, enamik on kolm kuud üsna õnnelikud (kui ainult see välja töötaks, mis seal võiks olla), ja see võib võtta aasta.

Ma ütlen seda nii, et te ei loobuks treenimisest, kui ei juhtunud nädal aega kildudel istuda. Kui teete kõik õigesti (mida ja kuidas teha – ma ütlen edasi), siis saavutate soovitud tulemuse.

Kuidas treenida lihaseid venitamiseks

Nööril istumise õppimiseks peaksite mõistma, kuidas venitusmehhanism ise töötab.

Kujutage ette, et võtate positsiooni, mis võimaldab teil tunda vajaliku lihase pinget. Näiteks kui sirutate keha laiali sirutatud jalgade vahel põrandani, peaksite tundma pinget seljal ja reie siseküljel..

Kui olete selle vastu võtnud «ebamugav» positsiooni ja hakkas lihaseid ebaloomulikult venitama – lihas pidas selle pikenemist vigastuse eeltingimuseks. Selle vigastuse vältimiseks tõmbas lihas järsult kokku. Sel ajal tunnete, et teie keha seisab sõna otseses mõttes venitamisel. Nii see on – lihas peab vastu venitamisele ja see on tema loomulik kaitsemehhanism.

Lihasest pärit signaal edastati ajju. Ajust tuleb lihasele teade, et ohtu pole ja et olete sellisega nõustunud «ebamugav» tema jaoks on olukord teadlik. Noh, kuna ohtu pole – lihas lõdvestub ja vastavalt teie tahtele pikeneb. Sel ajal tunnete lõõgastust ja koormusega harjumist.

Nüüd saate lööki aeglaselt suurendada (põrandale kallutamise korral painutage veidi sügavamale). Lähete paar sentimeetrit alla ja tunnete jälle pinget. Lihas jälle «hirmul» ja keeldus. Siis kordub kogu tsükkel.

Nii selgitate aeglaselt ja järk-järgult oma kehale, mis tegelikult toimub, et vigastuste ohtu pole olemas ja venitate lihaseid teadlikult, kuna soovite seda ise.

Olles ise venitusmehhanismist aru saanud, saate enda jaoks selgelt aru, et kõiki nööreharjutusi tuleb teha mõtestatult, läbimõeldult, keskendudes oma tunnetele.

Kuidas treenida, et kiiresti nööriga istuda

Nööril istumise kiireks õppimiseks tuleks järgida mitmeid põhilisi treenimisreegleid. See on lihtne, peate lihtsalt olema ettevaatlik ja neid kõiki järgima.

• Dünaamiline treening. See soojendus on vajalik selleks, et niidile venitades vigastada ei saaks. Enne treeningu alustamist peate lihaseid ja liigeseid soojendama. Harjutuste jaoks sobivad kõik harjutused, mis hõlmavad jalgade ja tuharate lihaseid. See võib olla kükid, jalgade õõtsutamine, kükitades jalast veeremine, kõndimises kõlksumine, hüppamine, painutamine. Liigeste soojendamiseks painutage jalg põlve kohal ja tehke pöörlevad liigutused kõigepealt jalaga, seejärel põlvega, seejärel reiega. Korda seda mõlemal jalal, tee vaagnaga mõned ringikujulised liigutused ja alusta venitusharjutusi.
• Oma tegevuse teadlikkus, keskendumine. Tehke venitusharjutusi aeglaselt, läbimõeldult, suurendades järk-järgult lööki.
• Fikseerimine vähemalt minutiks ühes asendis. Lihased vajavad aega, et oma ebaloomuliku positsiooniga harjuda ja lõõgastuda. Seetõttu viibige vähemalt minut vähemalt ühes asendis. Nööriga venitamine, nagu juba aru saite, on rahulik ja põhjalik ettevõtmine.
• Hingamise juhtimine. Õige hingamine võimaldab teil keskenduda. Hingake sügavalt, suurendage väljahingamist.
• Vältige teravat valu. Kui tunnete lihastes teravat valu, katkestage treening. Valu on signaal traumaatilisest mõjust. Lihase rebend on väga ebameeldiv asi. Rebenemiskohas võib tekkida arm, mis raskendab märkimisväärselt edasist venitust. Ärge mingil juhul lubage vigastusi ja kui te ikkagi vigastate, siis lõpetage kohe treenimine, kuni see on täielikult taastunud.
• Treeningu kogukestus on vähemalt tund. Nagu mis tahes muu treeningu korral, kui soovite tulemusi saavutada ja kiiresti nöörile istuda – peate töötama.
• Trenn vähemalt kolm korda nädalas. Kui treenite harvemini, siis lihased ka teevad «unustada», millise koorma neile nädal tagasi andsite, ja iga kord peab kõik uuesti algama. Sel juhul ei jõua ihaldatud nöör lähemale ja pärast mitu kuud treenimist tunnete pettumust. Ideaalne treenida intervalliga 1-2 päeva.

Niisiis, kui järgite neid lihtsaid soovitusi, võite tõesti kiiresti nöörile istuda. Meie keha on hämmastavalt hea mis tahes tingimustega kohanemiseks ja regulaarsed kvaliteetsed treeningud võivad imesid teha.

Ärge eksige, kui alguses midagi ei õnnestunud – absoluutselt kõik asjaosalised saavad selle läbi. Mõne kuu pärast näete, et nöörid, mis varem tundusid kättesaamatud, on nüüd juba vallutatud kõrgus. Edu!