Sisu
Kaalukaotuse venitamine – parim algus täiuslikkuse teele
Kogu kaasaegne maailm on lihtsalt kaalust alla võtmise teema kinnisideeks. Kõikjalt meist «kukub maha» teave kõige tõhusamate ja arenenumate kehakaalu alandamise meetodite kohta, alustades dieetidest ja mitmesugustest treeningutest, lõpetades ravimite ja rasva vastu võitlemise mittetraditsiooniliste meetoditega.
Siiski enamus «kõhnusevõitlejad» ülekaal jääb võitmata. Miks see juhtub? Võib-olla paljud ei õppinudki peamist – oma keha kuulama. Sõites end rangete dieetide ja kurnavate harjutuste raamidesse, ei püsi inimene püsti ja loobub sageli.
Ettevalmistamata füüsiliselt keeruline treening ei ole selle jaoks mitte ainult liiga palju, vaid võib ka haiget teha. Pingetest lihased hakkavad haiget tegema, mis ei lase neil anda klassiruumis kõike parimat. Kuid sale kehaehituse peamine võti on füüsiline aktiivsus. Kuid väljapääs on olemas ja see on kõigile kättesaadav – kaalulanguseni venitamine. Moodne sõna täna «venitades» aitab teil õnnestuda teel ilusasse keha ilma valude ja liigsete pingutusteta.
Venituse eelised
Sisu
- Venituse eelised
- Venitusharjutused
- Muud venitamise eelised
- Kokkuvõtlikult
Kas venitamine on tõesti nii tõhus ja kas see aitab meil saavutada oma hellitatud eesmärki? Vastus: «Jah». Ja pealegi on see vajalik kõigile, kes soovivad olla alati heas vormis ja suurepärases füüsilises seisundis. See võimaldab teil tunda oma keha, iga selle rakku, arendada paindlikkust ja unustada lihasvalu pärast treeningut.
Mõni kahtleb, kas venitamine aitab kaalust alla võtta, sest see on vähem energiamahukas kui jõu- või kardioharjutused. Ärge alahinnake selle olulisust. Temaga peaksite alustama, kui otsustate oma keha tõsiselt võtta ja soovite mitte ainult lihaseid ehitada või õhukeseks kasvada, vaid ka saada toonuses ja toonides siluett. Tehke sellest algul oma peamine füüsiline koormus ja kasutage seda hiljem põhitreeningu lisana. Tänu sellele on esiteks võimalik hõlpsalt treeningutundides osaleda ja teiseks vältige lihaste ummistumist ja valu treeningu ajal.
Järgnevalt kaalume kõige tõhusamaid venitusvõimalusi, mida saab harjutada nii saalis kui ka kodus – lihtsalt võtke endale joogamatt ja mõni minut vaba aega.
Venitusharjutused
Koer vaatab alla
Seisake oma kätel ja põlvedel. Käed asuvad veidi õlgade ees, põlved asuvad otse puusade all. Hingake välja ja tõstke põlved põrandast üles, sirutades jalgu aeglaselt. Vajutage kontsad põrandale. Seisake kätega küünarnukkidega sirgelt. Pintslid surutakse põrandale. Alustage sammudega jalad kätele ja sirutage seejärel ettevaatlikult täiskõrgusele. Korda harjutust iga kompleksi alguses ja lõpus. Selle kaalulanguse jaoks mõeldud venituse tähendus on see, et see võimaldab teil arendada kehas paindlikkust ja paremini tunda kõiki oma lihaseid.
Aktiivne tuvi
Selles harjutuses on fookuses tuharalihased. Võtke push-upide jaoks pose, pange küünarnukid põrandale täisnurga all. Tõmmake oma vasak põlv nii, et vasak kand puutub kokku teie parema reiega. Langetage parem jalg nii, et jalg toetuks põrandale. Hoidke selg sirge, pilk maas. Nüüd langetage rindkere õrnalt, vajutades seda põrandale ja käed sirutuvad ette. Tõmmake kõhtu, pingutage vaagna lihaseid, lühendades tuharate paremat külge. Parema jala sõrmed toetuvad põrandale, justkui surudes kannale. Pöörake vasak jalg tagasi asendisse «sirge», korda harjutust viis korda.
Seejärel tee sama teise jalaga. Selline venitus aitab kaotada jalgade kaalu ja pingutada põlvi..
Kobra
Selle harjutuse eesmärk on kõht. Lamake matile näoga allapoole, sirutage oma jalgu, asetage käed õlgade alla. Pingutage vaagna lihaseid ja suruge puusad põrandale. Õlad «lükka» kõigepealt alla, siis külgedele. Lükake käed põrandalt maha ja tõstke rindkere üles nii, et see oleks suunatud teie ees oleva seina poole. Venitage nii palju kui saate. Nüüd lõdvestuge ja korrake uuesti viis korda. See venitus aitab kaotada kaalu vööst ja annab tooni kogu ülakehale.
Jalg kuni pea
See venitus hõlmab peamiselt kõverdamist. Pöörake väike rätik ja asetage see pea alla. Lamage põrandal ülespoole, jalad sirutuvad. Painutage paremat põlve ja tõmmake see rinnale. Haarake kätega põlvest ja tõmmake seda enda poole. Seejärel sirgendage jalg, sirutage kand kuni pea. Lõdvestu ja taasta oma lähtepositsioon.
Korda viis korda igal reiel. See kehakaalu langetamise venitus on lihtsalt hädavajalik, pealegi võimaldab see pingutada ja tugevdada nii säärt kui ka reide..
Tõmmake põlv rinnale ja proovige siis oma jalga sirgendada.
Poolvarbad ja lunges
Sellel treeningul on jalalihased hästi arenenud. Seiske sirgelt, jalad õlgade kaugusel. Tehke parema jalaga laia sammu edasi. Pange oma käed vööle. Tõstke parema ja vasaku jala jalg vaheldumisi poolvarvaste suunas. Peaksite tundma, kuidas vasika lihased venivad. Pange vasak jalg ette ja korrake harjutust. Siis minge lunge. Painutage mõlemad põlved aeglaselt ja liigutage oma tagumist jalga edasi. Proovige istuda võimalikult sügaval, nii et tunneksite reie tagaosa venitust. See on üks tõhusamaid kehakaalu langetamise venitusarme..
Üldiselt hõlmab kehakaalu langetamiseks venitamine väga erinevaid harjutusi. Paljud neist leiate artiklist. «Parimad nööreharjutused».
Muud venitamise eelised
Kõige huvitavam on kehakaalu langetamiseks venitamine ja keha toonuse parandamine, kuid selle eelised ei lõpe nende komponentidega. Sellised harjutused võivad kvalitatiivselt parandada mitte ainult keha, vaid ka heaolu ja isegi inimese tuju. Igapäevane venitus annab energiat, õpetab oma keha kuulma ja tundma. See on suurepärane stressimaandaja, parandab und ja alandab vererõhku..
Tänu regulaarsele harjutusele saate parandada vereringet, parandada kehahoia, suurendada paindlikkust ja unustada lihaspinged. Lisaks on lisaks tõsisematele treeningutele kasulik ka venitamine, kuna see leevendab valu treeningu ajal ja pärast seda, hoiab ära lihaste ummistumist ja lõdvestab pärast jõulist treenimist.
Kokkuvõtlikult
Kaasa oma igapäevasesse treeningrutiini venitus, et kaotada kaalu jalgadele, kõhule, kätele, kogu kehale ja varsti märkad olulisi muutusi. Ärge unustage, et annate talle aega pärast jõutreeningut ja kardiotreeningut ning puhkepäevadel tehke seda pärast ärkamist või vastupidi enne magamaminekut. Omal kogemusel veenduge, et saaksite kaalust alla võtta ilma valu, stressi, suurte rahaliste kuludeta ja isegi tervisega seotud eelisteta.
