Sisu
Mida teha, kui ilmneb unetus? Kui peate iga kord magama jäämise nimel pingutama, ükskõik kui palju magada soovite … Kui keset ööd mitme tunni jooksul ärkamine muutub harjumuseks.
Unehäired on üsna populaarne neuroos, mis mõjutab inimese emotsionaalset seisundit, energiat, tervist ja jõudlust. Krooniline unetus on sageli tõsiste terviseprobleemide põhjustaja..
Halb uni põhjustab reeglina stressi ja tekitab häirivaid mõtteid une võimatuse kohta. See omakorda põhjustab pidevat pinget ja negatiivset harjumust unerohtude või alkoholiga magama jäädes ning arendab ka harjumust päevasel ajal uinutada, et öösel kaotatud uneajale järele jõuda. See põhjustab unetuse probleemi edasist süvenemist..
Unetus – unetuse põhjused ja nähud
uinumisraskused;
varane ärkamine;
vajadus alkoholi või unerohtude järele, et rahulikult magada;
väsimus, unisus päeva jooksul, ärrituvus või võimetus keskenduda tööprotsessile;
perioodilised ärkamised öösel.
Unetus on unehäire, kui inimene ei suuda täielikult lõõgastuda. Selle tagajärjel tunneb ta end hommikul väsinuna ja ärrituvana. Pidage meeles, et inimesed vajavad erinevat kestust und. Haiguse astme määravad une kvaliteet, hommikune heaolu ja uinumiseks kuluv aeg. Võite magada isegi kella kaheksa ajal öösel, kuid kui päeval päeval tunnete end väsinuna ja unisena, siis võib teil juba unetus diagnoosida.
Mõnikord on unehäired ajutised (ainult paar päeva). Sellistes olukordades on inimesel ka enne tulevast sündmust ajutised negatiivsed tegurid – stress või intensiivsed rahutused. Muul ajal on unetus püsiv nähtus, mis tuleb kõrvaldada..
Mõnikord on unehäirete sümptomite ilmnemise peamine probleem inimese vaimne või füüsiline aktiivsus..
Ebameeldivaid sümptomeid põhjustavad psühholoogilised tegurid: depressiooni perioodiline ilmnemine, traumajärgne stressihäire, ärevus, bipolaarne häire, püsiv stress.
Uinumist mõjutavad ravimid: gripi- või külmetushaiguste ravimid, sealhulgas valuvaigistid, alkohol, kofeiin, kortikosteroidid.
Mõned haigused: Parkinsoni sündroom, kilpnäärme funktsiooni suurenemine, neerupatoloogia, refluks (hape), allergilised reaktsioonid, tugev püsiv valu, astma, vähk.
Krooniline unetus
Enne selle haiguse ravi jätkamist on vaja analüüsida selle esinemise võimalikke põhjuseid. Negatiivsed mõjud unele on sellised tegurid nagu pidev ärevus, stress, depressioon, halvad harjumused ja palju muud. Pärast seda, kui saate ise kindlaks teha, miks teil on unetus, leiate kõige tõhusama ravi.
Kas on regulaarseid pingeid??
Kas on pidev depressioon või on lihtsalt halb tuju?
Intensiivsuse või ärevuse kroonilise aistinguga toimetulemiseks pole jõudu?
Võib-olla kasutate ravimeid, mis võivad häirida head und.?
Kas teil on haigusi, mis mõjutavad und??
Kas maja atmosfäär aitab kaasa mugavale ja lõõgastavale puhkusele?
Kas teil on päevas piisavalt jalutuskäike õues??
Kas teil on stabiilne unegraafik (kas jääte samal ajal magama)?
Kuidas ravida unetust
Enne ravi alustamist pange tähele, et mõned asjad, mida te haiguse tõrjumiseks teete, võivad teid halvendada. Näiteks räägime alkohoolsetest jookidest või tugevatest unerohtudest – see pole tervisliku une taastamise meetod. Samuti peaksite tähelepanu pöörama päeva jooksul tarbitud kohvi kogusele. Juhtub, et inimene lihtsalt peab oma negatiivsed harjumused parandama, neist lahti saama, kuna tervislik ja kindel uni naaseb nende juurde.
Halbade harjumuste asemel on vaja oma ellu tutvustada uusi, mis aitavad kaasa kindlale ja tervislikule unele:
Veenduge, et teie magamistuba oleks jahe, vaikne ja pime. Kõrgenenud temperatuur, karm valgus või vähimgi ropendamine võivad olla unepuuduse tõsised põhjused. Siis võite kasutada kõrvatroppe, unemaski või valguskindlaid kardinaid, ventilaatorit.
Seadke õige ärkveloleku ja magamise rütm – proovige magama jääda ja ärgata samal ajal. See kehtib ka nädalavahetustel..
Pärastlõunal tuleks lühike uni välja jätta. Laadige ennast rohkem.
Vältige enne magamaminekut põnevust või stressi. See hõlmab treeningut, konflikte või arutelu, televiisorit, videomänge, arvutit.
Ärge kasutage eredalt valgustatud vidinaid enne magamaminekut.
Proovige kofeiini, alkoholi või nikotiini tarbimist kõrvaldada või minimeerida..
Mõnikord harjub inimene teatud toimingutega nii ära, et lakkab nendele mingit tähtsust omistamast. Teisisõnu, ta isegi ei kujuta ette, et see tegevus võiks tema tervist kahjustada..
Võib-olla mõjutab teie une kvaliteeti väike tass lemmikkohvi iga päev. Teisest küljest olete võib-olla lihtsalt harjunud hilisõhtuni telekat vaatama ja teie keha on juba välja töötanud une ja ärkveloleku ajakava. Varjatud harjumuste tuvastamiseks on kõige parem pidada päevikut.
Peate vaid kirjutama kõik üksikasjad oma igapäevaste harjumuste kohta. unerütmid, sümptomid ja unetus. Selliste detailide hulka kuuluvad magama jäämise aeg ja koht, ärkamise aeg, see, mida sulle meeldib juua ja süüa, jne..
Lõdvestustehnikad nagu meditatsioon, täielik hingamine rinnus, jooga ja tai chi võivad aidata meelt rahustada ja stressi vähendada. Ja seda ilma unerohtude kõrvaltoimeteta!
Uinumist stimuleerivaid toidulisandeid ja taimseid toidulisandeid on palju erinevaid. Mõned neist, näiteks ravimtaimede kummeli ja sidrunmelissi teed, on enamikul juhtudel kahjutud, samas kui teistel võib olla palju kõrvaltoimeid..
