Sisu
Kaasaegne elu on täis mured, kõrged nõudmised, pettumused, konfliktid. Paljude inimeste jaoks on stress nii tuttav, et sellest on saanud eluviis.Kui tunnete sageli, et olete kurnatud ja ületöötanud, on aeg astuda samme oma närvisüsteemi tasakaalu taastamiseks. Saate end kaitsta, kui õpite ära tundma stressi märke ja sümptomeid ning astute samme stressi kahjulike mõjude vähendamiseks..
Mis on stress
Kui tunnete end ohustatuna, reageerib teie närvisüsteem stressihormoonide, sealhulgas adrenaliini ja kortisooli, vabastamisele. Need hormoonid valmistavad keha ette erakorralisteks meetmeteks..
Teie süda lööb kiiremini, lihased pinguldavad, vererõhk tõuseb, hingamine kiireneb ja enesetunne halveneb. Stress on see, mis hoiab sind tööl esitlemise ajal pinges, suurendab keskendumisvõimet, kui proovite mängu visata vabaviske või muude elusituatsioonide ajal, kuid teatud piiri möödudes lakkab stress osutumast kasulikuks ja hakkab teie tervisele, meeleolule suurt kahju tekitama , töövõime, suhtumine ja elukvaliteet.
Siin on mõned tavalised stressi all kannatava läbipõlemise nähud ja sümptomid. Mida rohkem märke ja sümptomeid endas märkate, seda stressirohkem..
Stress – märgid ja sümptomid
Kognitiivsed sümptomid
Mäluprobleemid
Suutmatus keskenduda
Parandamine ainult halbadele
Häirivad mõtted
Pidev mure
Emotsionaalsed sümptomid
Meeleolu
Ärrituvus või karastus
Võimetus lõõgastuda
Ummikute tunne
Üksinduse ja eraldatuse tunne
Depressioon või üldine meeleheide
Käitumissümptomid
Alatoitumus või ülesöömine
Unetus või unisus
Enda isoleerimine teistest
Kohustuste hooletus
Alkoholi, sigarettide, narkootikumide joomine lõõgastumiseks
Närvilised harjumused (nt küünte hammustamine, sõrmede löömine)
Füüsilised sümptomid
Valu
Kõhulahtisus või kõhukinnisus
Iiveldus, pearinglus
Rindkerevalu, südamepekslemine
Suguvõime kaotamine
Sagedased külmetushaigused
Pidage meeles, et stressi märke ja sümptomeid võivad põhjustada ka muud psühholoogilised ja meditsiinilised probleemid. Kui teil on mõni stressi tunnustest, on oluline pädeva hinnangu saamiseks pöörduda psühholoogi poole. Psühholoog aitab tuvastada, kas teie sümptomid on tõesti stressiga seotud..
Stressi põhjused
Tavaliselt kujutleme stressi kui midagi negatiivset, kurnavat tööplaani või keerulist suhet. Kuid kõik, mis seab teile kõrgeid nõudmisi või paneb teid pingutama, võib olla stressirohke. Stress hõlmab positiivseid sündmusi, nagu abielu, maja ostmine, ülikoolis õppimine või edutamine.
Stressi põhjustav sündmus sõltub vähemalt osaliselt sündmuse tajumisest. Mis teile stressi tekitab, ei pruugi kedagi teist häirida, see võib talle isegi meeldida. Näiteks hommikune liiklusummik võib tekitada teile ärevust ja stressi, kuna olete mures, et jääte hiljaks. Teised saavad aga rahulikult sõitu nautida, kuna neil on piisavalt aega oma lemmikmuusika kuulamiseks..
Keskkonna stressi põhjused
Olulised elumuutused
Töö
Suhteraskused
Finantsraskused
Suur tööhõive
Lapsed ja pere
Stressi põhjused teie sisemises psühholoogilises seisundis
Võimetus leppida ebakindlusega
Pessimism
Negatiivne sisedialoog
Ebareaalsed ootused
Tipptaseme saavutamine
Enesekindluse puudumine
Stress ja krooniline väsimus
Keha ei tee vahet füüsilistel ja psühholoogilistel ohtudel. Kui töötate tiheda graafiku alusel, arutate sõbraga, olete liikluses närvis või arveid arvel, reageerib teie keha täpselt nii palju, nagu oleksite elu või surma olukorras. Kui teil on palju kohustusi ja muresid, võib äärmuslik stressivastus kesta suurema osa ajast..
Pikaajaline kokkupuude stressiga võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Krooniline stress häirib peaaegu kõigi kehasüsteemide tööd. Stress võib tõsta vererõhku, pärssida immuunsussüsteemi, suurendada infarkti ja insuldi riski, soodustada viljatust ja kiirendada vananemisprotsessi. Pikaajaline stress põhjustab ärevushäireid või depressiooni..
Paljud terviseprobleemid tekivad või neid raskendab stress.
Mis tahes valu
Südamehaigused
Seedeprobleemid
Unehädad
Depressioon
Rasvumine
Autoimmuunhaigused
Nahahaigused nagu ekseem
Sõprade ja perekonna toetamine on tõhus vastumürk stressile elus. Ja mida üksildasem ja isoleeritum on inimene, seda stressirohkem ta on, kardab stress optimismi. Reeglina ületavad optimistid raskusi, omavad tugevat huumorimeelt, tunnistavad, et muutus on osa elust ja usuvad kõrgematesse jõududesse või eesmärkidesse.
Oskus oma emotsioone tasakaalustada aitab õnnetusest taastuda..
