Kuidas kiirendada ainevahetust kaalulangus. Ainevahetuse kiirendamine Jillian Michaels

Sisu

---

• Toidud ja joogid, mis kiirendavad ainevahetust kehas
• Ained ja ravimid, mis parandavad ainevahetust
• Ainevahetust stimuleeriva dieet
• Kiirendatud ainevahetus, autor Jillian Michaels

---

Ainevahetusprotsessi bioloogias nimetatakse ainevahetuseks, mis toimub inimese või looma kehas. Neid ülesandeid täidetakse iga päev mitmesuguste keemiliste reaktsioonide kaudu. Sõltuvalt sellest, kui kiiresti keha metaboliseerub, paljunevad, uuenevad selle osad ja struktuurid ning reageerivad keskkonnamõjudele. Artiklis kaalume, kuidas kiirendada ainevahetust, milliseid toite ja dieete selleks kasutada. Kirjeldame üksikasjalikult programmi Jillian Michaels, mida peetakse selles küsimuses kõige tõhusamaks..

Toidud ja joogid, mis kiirendavad ainevahetust kehas

Inimesed, kes mõtlevad metaboolse protsessi käigule, puutuvad kindlasti kokku küsimusega, millised toidud kiirendavad ainevahetust. Siinkohal tasub hoolikalt läheneda mitte ainult tarbitavatele toidutüüpidele, vaid ka selle päritolule. Looduslikke tooteid, mida kasvatatakse heal pinnasel ilma keemiliste väetisteta, peetakse kõige kiiremaks ainevahetuseks kõige tõhusamateks ja kasulikeks. Siin on loetelu toitudest, mida tuleks ainevahetuse kiirendamiseks tarbida:

1. Punased kuumad paprikad kiirendavad ainevahetust kehas. Selline köögivili võib olla erinevat sorti: pikk Jalapeno, väike Habanero, silikuloos või mõni muu vürtsikute taimede sektsioon. Pipar stimuleerib kogu keha, kiirendab vereringet ja ainevahetus on kiirem. Teadlaste sõnul aitab kapsaitsiini elemendi olemasolu sellel taimel ainevahetust kiirendada, kuna selle söömise ajal stimuleeritakse valu retseptoreid ja teatud aja jooksul suureneb vereringe. Katsete kohaselt võib punase pipra võtmisel kiirendada ainevahetust kuni 25%, kuid lühikese aja jooksul, ainult kuni 3 tundi.
2. Brokkoli kiirendab ainevahetust. See köögivili sisaldab suures koguses kaltsiumi, vitamiine A, C. See ei ole asjata soovitatav imikute toitmiseks, kuna spargelkapsas on foolhapet, antioksüdante ja toidukiudaineid, mis võimaldavad teil korralikult metaboliseeruda..
3. Täistera kaerahelbed, pruun riis kiirendavad ainevahetust. Tulenevalt asjaolust, et terved terad satuvad kehasse, vabastavad nad aeglaselt süsivesikuid ja energiat täiendatakse pika aja jooksul ilma piikide ja langusteta. Lisaks stabiliseerivad täisteraviljad veres insuliini taset, mis on kasulik kaalulangus..
4. Lihapuljongil olevad köögiviljasupid kiirendavad ainevahetust. Penni osariigi ülikooli teadlased on sellise toidu kasulikkust tõestanud ülekaaluliste naiste näitel. Mitu kuud jälgisid professorid inimesi, kes sõid vedelat ja tahket toitu. Testi lõpus kaotas iga osaleja märkimisväärselt kaalu, hakkas end paremini tundma ning ainevahetus paranes ja stabiliseerus..
5. Õunad, pirnid, greibid, pomelo kiirendavad ainevahetust. Neil on hea mõju ainevahetusele, kuna need sisaldavad looduslikke happeid, mis lõhustavad rasvu. Suurepärased sordid on hapu rohelised puuviljad, mis näitab C-vitamiini olemasolu.
6. Naturaalsed vürtsid ilma lõhna- ja maitsetugevdajateta kiirendavad ainevahetust kehas. Küüslauk, kaneel, vanill on ainevahetuse kiirendamisel kõige tõhusamad. Mõned teadlased väidavad, et mida teravama maitsega maitsed, seda kiiremini toimub ainevahetusprotsess, kuid seda teooriat ei ole praktikas kinnitatud. Heaks söömiseks peetakse ka ingverit, sinepit, musta ja maitserohelist..
7. Toit, mis sisaldab palju kaltsiumi ja oomega-3, on suurepärane ainevahetuse tugevdaja. Nende hulka kuuluvad kodujuust, piim, keefir, teatud tüüpi juust, pähklid, päevalilleseemned, kalaõli.
8. Vesi ja roheline tee aitavad kiirendada keha ainevahetust. Need suurendavad märkimisväärselt ainevahetuse kiirust ilma täiendavate ravimite kasutamiseta. Nendes toodetes suures koguses antioksüdantide olemasolu aitab võidelda vabade radikaalide ja ülekaalu vastu..

Ained ja ravimid, mis parandavad ainevahetust

Oluline on mõista, et mõned kemikaalid võivad aidata ka ainevahetust kiirendada, kuid nende tarbimine ei ole pidev, nii et kord saab keha tagasi oma varasemate probleemide juurde. Iga looduslik toode või looduslik aine mõjutab heaolu ja tervist alati paremini kui kemikaal.

Kuid kui otsustati ainevahetust kiirendada ravimite abil, siis saavad selles küsimuses abiks olla VitaMIN, VitaZeolite, VitaO2, MonoOxi. Need ravimid aitavad kiiresti parandada ainevahetust, puhastades keha ja küllastades iga raku sellise vajaliku hapnikuga. Mis tahes keemiatoote ostmisel pöörake tähelepanu selle koostisele ja vastunäidustustele, mis patsiendil olemas on.

Tablettide ja kapslite vitamiine peetakse suurepäraseks aineks ainevahetuse parandamisel. Sellisel kujul eemaldab kaltsium rasvad ja kiirendab ainevahetust, kroom aitab töödelda süsivesikuid, reguleerib veresuhkrut. Joodi peetakse keha jaoks väga kasulikuks, see aktiveerib kilpnääret, mis aitab kaasa heale ainevahetusele. Seda saab kasutada koos looduslike mereandidega või apteegis..

Ainevahetust stimuleeriva dieet

Kui ainevahetus toimub kehas õigesti, siis ei kogune liigsed rasvad naha alla, vaid põletatakse sees. Seetõttu soovitatakse inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta dieeti, mille käigus stimuleeritakse ainevahetust. Peamine soovitus, mis samal ajal eksisteerib, on valida endale meelepärane dieet. Sel juhul muutub dieettoit iga päev ja kehas toimub automaatselt kiire metabolism. Pakume 2 nädala jooksul järgmist dieeti, mille kohaselt on lubatud jooma piiramatul hulgal vett, mahla, rohelist teed.

1. Hommikueineks valmistage klaas värsket keefiri või kääritatud piima koos ühe pruunileiva kreekeriga. Lõunasöök koosneb kahest kõvaks keedetud munast ja tomatist. Õhtusöögiks on lubatud küpsetada tailiha ja igasuguseid salateid, sealhulgas tomateid, kurke, paprikat, maitseaineid ja võid. Ainevahetus kehas toimub kiiremini, kui te ei koorma mao raske toiduga üle.
2. Hommikueineks joo 200 ml valgete kreekeritega jogurtit. Lõunasöök algab praadiga ja jätkub rohelise salati, porgandi ja muude köögiviljadega. Õhtusöök võib koosneda köögiviljasupist kreekerite või täisteraleivaga..
3. Hommikueine peaks sisaldama klaasi piimatooteid (jogurt, keefir, madala rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piim) ja mitmeid kreekereid. Lõunaks on lubatud süüa paar praadi, 100 g salatit mis tahes rohelistest, tomatid. Õhtusöök võib koosneda 2 munast, keedetud jahedast, 2 viilu singist või keedetud liha, salatist, jogurtist.
4. Hommikul joome 200 g jogurtit või keefirit koos viilu kuiva leivaga. Lõunaks valmistage 1 muna, porgandisalat köögiviljade, päevalilleõliga ja lisage dieedile kuni 150 g kõva juustu. Õhtusöök on maitsev ning võib koosneda puuviljadest (kiivid, õunad, banaanid, maasikad, viinamarjad), kuivatatud küpsistest, kompotist.
5. Hommikueineks on lubatud porgandisalat keefiriga või jogurtiga. Lõunasöök koosneb 200 g keedetud soolatud kalast ja salatist ürtide, tomatitega. Õhtusöök peaks sisaldama mitu lihatükki, piiramatul arvul köögivilju ja klaas keefirit.
6. Hommikueine koosneb mitmest kreekerist pruuni leiba või täisteraleiba, 200–250 ml piimatooteid. Lõunasööki on kõige parem alustada mõne tükikese kanaga, keedetult või grillil hõlpsalt praetuna. Lisandiks lisage köögiviljad või salat rohelistega. Õhtusöök koosneb puuviljadest magustoidust lusikaga väherasvast hapukoort või keefirit..
7. Hommikueine hapupiim on ideaalne dieet ja seda on võimalik täiendada mitme kreekeriga. Lõunasöök pakub rohkem rahuldust: mitu keedetud jahtunud muna, umbes 100 g kõva juustu, salat köögiviljadega, kuivatatud puuviljade infusioon. Õhtusöögiks 250 g lahjat kalkuniliha, tomateid, riivitud porgandit ja 2 täisteraleiba.
8. Alates 8. päevast kuni 12. päevani peate dieeti korrata 1-5 päeva ning 13. ja 14. päeval saate valida mis tahes hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi, mis teile varem meeldis. Toidulisandite täiendamine on lubatud mis tahes kergete salatite, puuviljade, köögiviljade, vee, hautatud puuviljadega.

Ainevahetuse kiirendamiseks peate sellest dieedist kinni pidama 2 nädalat, selle läbimise ajal peaks inimene lõbutsema ja näljatunde korral võite juua piiramatus koguses vedelikku (kuid välistada kohvi, must tee, alkohol). Parem on keeta liha ja kala soolaga maitsestatud vees looduslike vürtsidega: pipar, loorberileht, sinep. Köögiviljad peaksid valima looduslikud, ilma keemilise töötlemiseta. Soovitav on salateid valmistada ilma äädikata, kuid päevalille- või oliiviõliga.

Ainevahetust reguleeriva dieedi ajal ärge kasutage ravimeid. Valk, mis on lõuna-, õhtusöögi toidu põhikomponent, aitab kogu päevaks energiat juurde saada ja kerge hommikusöök võimaldab kõhuga alustada ilma raske toiduta. Sellist dieeti soovitatakse naistele ilma oluliste tervisehäireteta; see kiirendab hõlpsalt ainevahetust.

Kiirendatud ainevahetus, autor Jillian Michaels

Kergejõustikutreener Gillian Michaels saavutas populaarsuse enda välja töötatud programmiga “Kaota kehakaalu, kiirenda ainevahetust”. Autor ja paljud tema järgijad väidavad, et iga päev raskeid füüsilisi harjutusi tehes muudavad keha lihased kõik kehaosad paremaks ning ainevahetus on kiirem. Seda tehnikat kasutatakse nii kehakaalu langetamiseks kui ka tervise parandamiseks, kiirendades ainevahetust..

Gillian Michaels kaalust alla, ainevahetuse kiirendamise programm

Harjutused, mida tuleb ainevahetuse kiirendamiseks teha programmi Jillian Michaels raames, pole eriti lihtsad. Esimestest päevadest alates on heas vormis inimesel keeruline kõike täies mahus teha, seetõttu on soovitatav alustada kõigist klassidest poolega ja koormust järk-järgult suurendada. Samal ajal ei tohiks autori Gillian Michaelsi enda soovitusel oma keha säästa, mida rohkem vaeva ja vaeva näete, seda kiiremini õnnestub õigesse vormi jõuda, paremaks saada.

Jillian Michaeli soovitatud populaarsete harjutuste hulka keha ainevahetuse kiirendamiseks on nii põrandalt tõstetud tõstetega koormatud õlad kui ka erineva kiirusega jooksmine. Keha soojendamiseks enne raskeid harjutusi on olemas klassikaline soojendusvõimlemine. Selliste harjutuste jaoks, mis aitavad ainevahetust kiirendada, tasub ette valmistada spetsiaalsed riided, kingad, et see oleks mugav. Ja programmi Gillian Michaels kodus rakendamiseks on vaja spordimatti.

Programmi ülevaated

Inna, 45-aastane. Ta töötas Gillian Michaelsi soovituste järgi umbes 2 kuud, pärast mida said hiired tooni ja keha seisund paranes märgatavalt, ainevahetus on kiire. Kaal enne programmi oli 65 kg, pärast – 61.

Alevtina, 23-aastane. Sõbra soovitusel hakkas ta tegelema Jillian Michaeli programmiga ega olnud ärritunud. 3 nädala jooksul suutsin kaotada 4 kg, kuigi see tugevdas ka lihtsa puuvilja dieedi mõju. Mulle meeldib, et treeneri soovitusel on lubatud juua piiramatul hulgal vett ja värskeid mahlasid, ainevahetus kehas paranes kohe.

Victoria, 31-aastane. Ma ei vaadanud kunagi, kui palju kaloreid söön, enne kui keha hakkab tuhmuma. Programmi raames harjutustega tegelenud Gillian Michaels tundis kehaseisundis märgatavat kergendust ja pärast kaalumist selgus, et ta oli 1,5 kuuga kaotanud juba 7 kg..

Ilona, ​​27-aastane. Suur tänu Jillian Michaelsile loodud programmi eest. Nende harjutuste abil suutsin kaotada vihatud kilogrammid ja parandada märkimisväärselt figuuri ning õigete toitude abil saan kiirendada ainevahetust.