Kaasaegne elurütm, füüsiline aktiivsus, pidev stress on tegurid, mis mõjutavad une kvaliteeti negatiivselt. Kuid igavene küsimus: “Kuidas lühikese ajaga hästi magada?” teatud lähenemisviisiga lahendame täielikult.
Unepuudus ja püsiv soov magada – pole inimese kahjutu seisund. Süstemaatiline unepuudus põhjustab unetust, muutudes depressiooni ja kroonilise väsimuse peamiseks põhjustajaks. Suureneb südame-veresoonkonna haiguste tekke oht. Normaalse une puudumine mõjutab meie välimust ja põhjustab meid ülesöömist. Tulemuseks on ebatervislik jume ja liigne kaal. Nõus, see ei sobi ühtegi raamistikku? Tervislik uni on kiire ja aeglase une faaside tsükliline vaheldumine. REM-une ajal taastatakse ajufunktsioonid, aeglases faasis – füüsiline jõud. Unefüsioloogia uuringule tuginedes on teadlased välja töötanud produktiivsed unevõtted, mis tagavad lühikese aja jooksul puhkuse ja taastumise ka siis, kui magama on jäänud vaid 5-6 tundi.
5 näpunäidet: kuidas lühikese ajaga magada
Saame piisavalt magada – söömise keeld kolm tundi enne magamaminekut, rasvade, suitsutatud, vürtsikute, tooniliste jookide ja alkoholi väljajätmine õhtusest menüüst. Tuttavad soovitused kehakaalu langetamiseks. Kui sööte enne magamaminekut, siis puhkamise asemel on aju ja magu sunnitud tööle.
“Siesta” ehk pärastlõunane uinak – lühiajaline (20-minutine) päevane uni asendab ühe öötsükli ja vähendab une kestust 2 tunni võrra. Edasijõudnud juhid praktiseerivad Siesta meetodit ja suurendavad märkimisväärselt tööviljakust.
“Redel” ehk astmeline uni – iga 20-minutise päevaste une sessioon vähendab öist und pooleteise tunni võrra. Pärastlõunase ja pärastlõunase uinaku meetod võimaldab teil lühikese ajaga magada.
Ruumis värske õhk – on tõestatud, et jahedas ruumis magame kiiremini ja magame paremini. Fakt on see, et magades väheneb keha sisetemperatuur ja mida varem see tuleb, seda varem magama jääte. Kui te ei saa külmade jalgade tõttu magama jääda, pange enne magamaminekut sokid või võtke sooja vanni ja minge kohe magama.
“Hi-tech” ehk “nutikas äratuskell” – spetsiaalsete anduritega käevõru tuvastab inimese keha liigutused, määrab une faasid ja ärkab meeldiva muusika saatel kõige mugavamal ajal (REM unefaas). Seal saab magada isegi 4 tunniga.
Teie voodi peaks olema mugav: ortopeediline madrats, täiuslik voodipesu, õige padi. Kõik need atribuudid aitavad keha ette valmistada heaks magamiseks ja annavad teile võimaluse lühikese aja jooksul hästi magada..
