Parim viis kehakaalu kaotamiseks on lisada individuaalsesse dieeti köögiviljaroogade süstemaatiline tarbimine, kuna lisaks madala kalorsusega toodetele sisaldavad need ka vajalikke kiudaineid ja vett. Lisaks on nad rikkad mineraalide, antioksüdantide ja fütokeemiliste mikroelementide poolest, mis on kahtlemata kasulikud teie tervise säilitamiseks ja parandamiseks..
Millised köögiviljad on vajalikud kehakaalu langetamiseks
Teatud kehakaalu kaotamise meetodid, kasutades köögivilja dieete, küllastavad keha aktiivsete koostisosadega, samuti vähendavad erinevate haiguste riski.
Taimse dieedi ülemus teiste ees seisneb selles, et köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid ja vett ning see omakorda aitab kiiresti kaalust alla võtta, nälga rahuldada ja täiskõhutunnet tunda, mis ei võimalda ülesöömist. See dieet hoiab ära dehüdratsiooni kaalukaotusrežiimi ajal. Toore köögivilja sagedane söömine vähendab südamehaiguste, onkoloogia ja insuldi riski.
Tervislikud salendavad köögiviljad
Esimene tervislik köögivili on spargelkapsas. Selles pole absoluutselt rasva, kuid see sisaldab tohutul hulgal mineraale ja vitamiine, lisaks sisaldab see 60% süsivesikuid ja 40% valku. Brokkoli süsivesikud on piisavalt rasked, seedimiseks vajavad nad aega. Selle toote kasutamise ajal on kehal piisavalt energiat, et see täielikult toimida.
Teise koha hõivab kapsas. See köögivili on populaarne riikides, kus traditsiooniliselt meeldib neile süüa madala rasvasisaldusega toite. Kapsas sisaldab vitamiine A, B6, C, K. Lisaks sisaldab see foolhapet, tiamiini, kaaliumi, mangaani ja mitmesuguseid toitaineid. Kapsas on suurem vitamiinide E ja C sisaldus, mis võib käivitada gaaside moodustumise. Seetõttu on soovitatav seda süüa küüslaugu ja ingveri lisamisega..
Järgmine on spinat. See on väga madala kalorsusega ja seetõttu soovitatav kehakaalu langetamiseks. Spinat imendub ja seeditakse märkimisväärselt, kuna see sisaldab toitaineid ja vitamiine: A, C, E, K, tiamiin, riboflaviin, B6, foolhape, kaltsium, vask, raud, magneesium, fosfor, kaalium, mangaan. Spinatis sisalduv kõrge kiudainesisaldus ei säilita kehakudedes vett.
Rohelised ja porrulauk jätkavad kehakaalu langetamiseks kasulike köögiviljade nimekirja. Need köögiviljad on küllastunud valkude ja aminohapetega, neil on madal glükeemiline indeks, mis on oluline dieedi pidamisel. Rohelistes sisalduvate mineraalide ja toitainete koostis sisaldab kõiki samu aineid nagu spinat. Porrulauk pole mitte ainult madala kalorsusega köögivili, vaid sellel on ka ergutav mõju ainevahetusprotsessidele kehas.
Ka oad ja porgandid on dieedis kasulikud kaalulangus. Need on täis valku ja toidukiudaineid. Oad on looduslik valguallikas ja see on vähem kalorset kui kalas või lihas. B-, C- ja E-rühma vitamiine saadakse ubadest..
Porgand on ka vitamiinide ja mineraalide rikas. Need köögiviljad on madala rasvasisaldusega, kuid palju kiudaineid, mida keha vajab. Kiudained vähendavad söögiisu ja põhjustavad täiskõhutunnet, tugevdavad igemeid, puhastavad soolestikku. Oad ja porgandid mõjutavad ainevahetusprotsesside kiirendamist, mis on oluline kehakaalu langetamiseks.
