Sisu
- Depressiooni põhjused
- Kas ma saan iseseisvalt depressioonist ja apaatiast üle?
- Depressiooni ja halva tuju ületamise viisid
- Depressiooni ravi ilma pillideta kodus
Peaaegu iga inimene on vähemalt üks kord silmitsi depressiooniga, mis võib käivitada mitmesuguseid tegureid: probleemid isiklikus elus, tervislik seisund, rahalised raskused. Depressiivse seisundiga kaasnevad apaatia, lagunemine, negatiivsed mõtted. Paljude probleemiga kokku puutunud inimeste jaoks on kiireloomuline küsimus: kuidas tulla toime depressiooniga. Haiguse (ja see on haigus, mis kahjustab füüsilist, emotsionaalset seisundit) lüüasaamine on võimalik spetsiaalse teraapia, ravimite abil või enda kokku tõmbamisega, oma elu muutmisega.
Depressiooni põhjused
Depressiooni areng võib ilmneda väliste tegurite mõjul, mis kahjustavad inimese emotsionaalset seisundit, tema füüsilist tervist. Mured professionaalses sfääris, probleemid tema isiklikus elus või raske haiguse esinemine põhjustavad alati tuju halvenemist, apaatia ilmnemist. Depressiooni tavalised põhjused on:
- lahkuminek lähedasest;
- lähedase surm;
- tööl esinevad mured, millega kaasnevad rahalised raskused;
- ravimatu haiguse või patoloogia tuvastamine;
- lapse sünd, rasedus.
Depressiooniga toimetuleku otsustamiseks on oluline õigesti kindlaks teha selle arengu põhjused. Halva tuju ja tõsise seisundi allika põhjal tuleb maksimaalse efekti saavutamiseks valida õiged meetodid haiguse sümptomitest ja tagajärgedest vabanemiseks. Niisiis, hooajalise sügisese põrnaga on palju lihtsam toime tulla, sest vastupidiselt sünnitusjärgse depressiooni ületamisele aitavad siin konservatiivsed meetodid. Mõelge haiguse arengu peamistele põhjustele, mis aitab tulevikus valida ravimeetodi.
Pärast lagunemist
Tavaline depressiooni põhjus on lahkuminek kallimaga. Selle põhjuseks on tugev emotsionaalne seotus lahkunud, lahkunud partneriga, siiraste tunnete solvamine, hiljuti armastatud inimese emotsioonide tähelepanuta jätmine. Suhete järsk katkemine provotseerib sisemise ebamugavuse, apaatia, melanhoolia, irdumise tundeid, mis viib depressioonini. Sellises olukorras sulgub inimene endasse, üritab kaitsta ennast kõigi, kõige, sealhulgas uute tunnete, eest, hukka seeläbi üksinduse.
Pärast lahutust
Perekonna kokkuvarisemine, väljakujunenud harjumuste, elustiili ja elustiili muutus ajab sügavasse depressiooni. Lahutus on keeruline psühholoogiline protsess, mis mõjutab inimese seisundit negatiivselt, jätab ilma eluvärvid, mõtte ja soovi midagi teha. Ei lemmiktoit, filmide vaatamine ega sõpradega suhtlemine ei aita hinges tekkinud tühjust täita. Lemmiktöö või hobi ei põhjusta kunagist rõõmu, kuid kui lemmik asjad, perekonnaelu meenutavad fotod, inspireerivad melanhooliat, kurbust.
Raseduse ajal
Raseduse ajal esinevad tüdruku kehas hormonaalsed, füüsilised muutused, mis mõjutavad emotsionaalset seisundit, võivad põhjustada depressiooni. Enamasti kaasneb õiglase soo huvitava positsiooniga eufooria, tohutu rõõm ja õnn, kuid ka radikaalselt toimub vastupidine reaktsioon – stress, jõuetus, halb tuju ja apaatia.
Küsimusele, kuidas raseduse ajal depressiooniga toime tulla, tuleks leida vastus, et haigus võib areneda ja kulgeda erineval viisil, sõltuvalt sellest, kas see laps on soovitav või õnnetusjuhtumist:
- Soovimatu raseduse korral võib depressiooni põhjustajaks olla lapse sünni tõttu lootuse kokkuvarisemine; suhete katkemine või halvenemine lapse tulevase isaga; ootamatu ja planeerimata kontseptsiooniga seotud rahalised raskused. Sel juhul on haiguse vastu võitlemiseks väärt, kuni sellel on algne vorm, vastasel juhul võib see negatiivselt mõjutada beebi tervist või põhjustada raseduse katkemist.
- Kui esimese variandiga on kõik väga selge, siis tekib loomulikult küsimus, miks depressioon soovitud raseduse ajal ilmneb ja kuidas sellega toime tulla. Keeruka psühho-emotsionaalse seisundi väljakujunemine toob kaasa tavapärase eluviisi muutumise, aktiivsuse vähenemise (nii füüsiline kui ka äriline, emotsionaalne), tundlikkuse suurenemine, pisaravus.
Pärast sünnitust
Sünnitusjärgne depressioon on tavaline nähtus, mida esineb igal kolmandal rasedus- ja sünnituspuhkusel oleval naisel. Halva tuju, emotsionaalse seisundi halvenemise põhjused kohe pärast sünnitust on järgmised:
- Rahulolematus nende välimusega, sünnitusjärgse kõhupiirkonna olemasolu ja liigsed kilod.
- Tüsistused pärast sünnitust, raske füüsiline seisund mõjutab psüühikat ja võib provotseerida depressiooni arengut.
- Raskused lapsega, tema sagedane nutmine, pidev tähelepanu nõudmine, hirm ei suuda emalike kohustustega hakkama saada – viib depressioonini, millega on äärmiselt raske toime tulla.
- Radikaalne elustiili muutus, uute kohustuste tekkimine, lapse eest vastutuse kõrge tase – kõik see avaldab naisele moraalset survet ja mõnikord murrab teda, provotseerides stressi, depressiooni, depressiooni teket.
Tööl
Tööjõuline aktiivsus on sageli depressiooni põhjustaja, millega tuleb võidelda, vastasel juhul võib see negatiivselt mõjutada töötulemusi, oskusi ja võimeid, aga ka rahalist seisundit. Professionaalses valdkonnas depressiooni väljakujunemise peamised põhjused on:
- Hirm, et ei tule toime pandud ülesannetega, ei täideta teiste ootusi.
- Töö põhjustab negatiivseid emotsioone, viha, agressiooni, provotseerib pikaajalise stressi, depressiooni teket.
- Rahapuudus, ebaõiglane ja ebaproportsionaalne töötasu vastavalt tehtud tööle.
Kas ma saan iseseisvalt depressioonist ja apaatiast üle?
Paljud inimesed teavad klassikalisi meetodeid, mis aitavad depressiooniga võidelda. Nende hulka kuuluvad psühholoogi konsultatsioonid ja teraapia, spetsiaalsete ravimite (antidepressantide) võtmine ja teatud arsti soovituste rakendamine. Kuid võimalus haigust iseseisvalt ravida on inimestel juba tõestatud ja testitud. See on pikk ja vaevarikas protsess, mis nõuab märkimisväärseid pingutusi, kuid positiivse tulemuse saavutamiseks on üsna realistlik. Ainuüksi depressiooniga võitlemiseks peate:
- Selgitage välja halva, masendunud meeleolu, depressiooni põhjus ja kõrvaldage kõik, mis tuletab meelde mured, inimesed, kes on teie elust lahkunud ja hülgavad eluloolise elu.
- Leidke tugev motivatsioon, mis aitab teil näha uut elu mõtet, väljuda sügavast depressioonist.
- Koguge kõik oma jõud rusikasse, häälestage võitluse positiivsele ja tulemuslikule tulemusele.
- Ärge kartke abi küsida, kuna nii raske haigusega on üksi keeruline toime tulla. Kui truu sõbra või lähedase usaldusväärne õlg on lähedal, on depressiooniga palju lihtsam toime tulla, see annab jõudu ja enesekindlust ning sõber ei lase sul õigel teel välja lülituda..
Depressiooni ja halva tuju ületamise viisid
Depressiooni vastu võitlemiseks on mitmeid viise, mida saab efektiivse tulemuse saavutamiseks kasutada koos. Neid saab kasutada kompleksis või ainult mõnda neist – kõik eraldi. Kuidas depressiooniga toime tulla:
- Määrake halva tuju põhjus. Depressiooni ravimeetodi valikut mõjutavad depressiivse seisundi põhjus, apaatia. Teraapia alustamiseks peaksite vabanema kõigest, mis teeb kurvaks, paneb nutma ja tuletab meelde mured, mis viisid sellise kurva olekuni. See on ainus kindel viis vanast elust, depressioonist vabanemiseks ja uue elu alustamiseks..
- Koostage nimekiri sellest, mis teile meeldib. Mõelge sellele, mis teile meeldib, mis võib jälle elurõõmu tuua, naerma ajada ja tunda end tõeliselt õnneliku inimesena. See võib olla hobi, lemmikhobi, jalutamine ja sõpradega kohtumine, sportimine, lapsega karusellil sõitmine või lemmikraamatu lugemine. Proovige sellistele tegevustele rohkem aega pühendada – see aitab vabaneda halvast tujust, tõmba tähelepanu negatiivsetest mõtetest ja saada positiivse energia juurde.
- Muutke seda, mida saate muuta. Proovige teha vähemalt minimaalseid muudatusi nendes eluvaldkondades, kus see on võimalik: muutke tööd, keskkonda, keskkonda; muutke välimust, külastage ilusalongi, uuendage oma garderoobi; loobuma halbadest harjumustest või vähemalt oma tavapärasest teekonnast tööle. See võimaldab meil uuesti elule vaadata, avada uusi võimalusi ja unustada depressioon..
- Seadke eesmärgid ja keskenduge neile. Inimene ei saa elada sihitult, ta vajab edasiliikumiseks stiimulit. Koostage järgmise aasta 10 eesmärgi nimekiri ja lubage endale need saavutada, ükskõik.
- Puhka ja lõõgastu sagedamini. Tõsise emotsionaalse seisundiga võitlemine aitab energia hoogustumisel täielikult magada (öösel vähemalt 8 tundi). Lisaks ärge unustage tööst ja tööpäevadest puhata. Minge nädalavahetusel maal, külastage kino või lugege lihtsalt head raamatut – peaasi, et tund oleks lõbus.
- Söö õigesti. Keelduge rämpstoidust, närvisüsteemi ärritavatest toitudest, näiteks alkohol ja kofeiin on põhjustajad (see aitab võidelda ka depressiooniga sageli kaasneva hüpertensiooni vastu). Proovige süüa rohkem tooreid köögivilju ja puuvilju, mis võivad anda teile energiat, heaolu ja meeleolu.
- Minge sportima. Sest sport on parim viis depressiooni ja halva tuju vastu võitlemiseks. See võib olla lihtne hommikune harjutus, sörkjooks, ujumine või jalgrattasõit.
- Tule välja uus hobi. Leidke endale selline tegevus, mis aitab teil põgeneda probleemide, rumalate mõtete eest ja vabaneda ärevuse tunnetest. See võib olla uus hobi, mõne muu ameti õppimine või võõrkeele õppimine.
- Hankige abi terapeudilt. Kui te ei suuda pikka aega iseseisvalt depressiooniga toime tulla, pöörduge kõhklemata spetsialistide poole. Spetsialistiga rääkimine aitab teil vaadata probleemi erinevate silmadega, näha võimalusi depressiooni ületamiseks.
Depressiooni ravi ilma pillideta kodus
Kodus on võimalik depressiooniga võidelda, selleks ei ole vaja võtta ravimeid ega käia tundides psühholoogi või psühhoterapeudi juures. Sellised tõhusad ja lihtsad viisid aitavad:
- Massaaž. Mõju nahale, lihastele ja liigestele paneb keha lõdvestama, annab rahuliku, lõdvestava ja aitab eemale tõmmata negatiivsetest mõtetest, parandada emotsionaalset seisundit.
- Meditatsioon. Meditatsiooniprotseduur aitab võidelda depressiooniga, mille käigus on võimalus vaadata probleemi küljelt, näha alternatiivseid lahendusi probleemile. Sügavalt religioossete inimeste jaoks võib depressioonist vabaneda templi või püha koha külastamine, palve lugemine või ülestunnistus..
- Lugemine. Spetsiaalne kirjandus aitab võidelda halva tuju ja depressiooniga. Elav näide on Dale Carnegie raamat “Kuidas muretundmisest üle saada”.
- Hingamisharjutused. Selline teraapia aitab taastada vaimset tasakaalu, parandada meeleolu. Hingamise hoidmise meetodid hõlmavad bodyflexi, oksüdeeritakse, ehkki nende eesmärk on kaalust alla võtta, nende positiivne mõju üldisele heaolule ja emotsionaalsele seisundile on tõestatud.
- Jooga. Ideaalne võimalus on psühho-emotsionaalse seisundi parandamine, obsessiivsetest negatiivsetest mõtetest vabanemine, kindluse leidmine, probleemile lahenduse leidmine.
Alati ei ole depressiooniga võimalik iseseisvalt toime tulla, mõnikord pole haiguse vastu võitlemiseks piisavalt tahtejõudu, soovi, motivatsiooni või on haigus nii tõsine, et haigusest on ilma professionaali abita võimatu üle saada. Tõhus viis depressioonist vabanemiseks on konsultatsioon psühholoogiga, kes aitab teil probleemi lahendamiseks õiget viisi valida või pille välja kirjutada..
