Keha iseseisva massaaži tegemine aitab tugevdada tervist, suurendada vereringet, parandada heaolu. Isemassaaži tehakse vabal ajal, ilma kiirustamata, sõtkudes kõiki keha massaažijooni piki piirkonda.
Kust alustada – skeem:
jalad;
sääred;
puusad;
Käed;
rind;
kõht;
pea.
Selles järjekorras teeme kehamassaaži, pöörates tähelepanu liigestele. Tehke massaažikreem või õli.
Puusade massaaži tegemiseks võite rakendada tselluliidivastaseid tooteid. Alustame siis.
Jalamassaaži tegemiseks sirutage jalgu silitades ja hõõrudes. Nüüd istuge mugavalt ja haarake mõlema käega jalad. Asetage pöidlad jala ülemisele osale. Tehke ringliigutusega isemassaaž pahkluust sõrmedeni ja vastupidises järjekorras. Järgmisena hõõru tald rusikaga. Painutage ja painutage sõrmi vaheldumisi.
Me läheme säärele. Istuge ja painutage oma põlvi. Haarake mõlema käega säärest – asetage üks käsi ette ja teine taha. Hõõruge jalad üles ja alla. Nüüd pange pöidlad esiküljele, ülejäänud selga ja masseerige ringliigutusega põlveliigesest põhja ja taha. Pidage meeles vasikaid.
Massaažijooned puusadel
Puusade massaaž tselluliidist toimub pikisuunalise ja risti sõtkumisega. Istuge põrandal, painutage põlvi veidi. Lööge puusad – seest ja väljast. Hõõru ringikujuliselt pikisuunas ja risti. Proovige voldid haarata ja pigistada. Pidage oma reie kinni nii tugevalt kui võimalik, kuid ärge pingutage sellega.
Enne kubemesse jõudmist lõpetage protseduur, silitades alt ülespoole. Masseerige kehajooni tselluliidist purkidega. Vaakummassaaž korrigeerib figuuri, kõrvaldab venitusarmid ja parandab kudede elastsust.
Järgmine on harjad. Alustage sõrmedest küünarvarre poole paitab. Massaaži tehakse teise käe peopesa ja sõrmedega. Nüüd hõõruge peopesa ringikujuliselt väikese padjaga, iga sõrm eraldi – padjad. Siis randme liiges ja selg.
Nüüd masseeri käsivarte ja küünarnukke.
Paitamine toimub päikesepõimikust ja küljelt. Hoiame kätt töödeldud osa peal vabalt, langetades selle alla. Hõõruge aeglaselt, ilma kiirustamata.
Me läheme kõhtu. Lama mugavalt kõval pinnal. Alustage kergelt paitada. Seejärel tehke ringikujulisi liigutusi päripäeva. Esmalt kerge rõhuga, seejärel suurendage järk-järgult. Nüüd purustage sõrmedega kõhu nahk õrnalt.
Kõhulihaste tugevdamiseks keerake hula-hoop ja keerake abs.
Ja viimasena tee peamassaaž. Seda ei saa teha hüpertensiooni ja mädase nahapõletiku korral. Ametisse nimetamine – vereringe ja naharakkude toitumise parandamine. Mõju mitte rohkem kui 15 minutit.
Järjestus:
- vabastage kaelus kraedest ja katke õlad rüüga;
- määrige kaela ja pea nahk alkoholi või viinaga niisutatud vatitupsuga;
- kui juuksed on pikad, hõõruge viina sõrmedega naha sisse;
- kuivad juuksed enne alkoholi kandmist kosmeetiliste õlidega – oliiv, takjas, mandel, valikuline.
Masseerige mõlema käe pöidla ja nimetissõrmega ülemiste kaarejoonte rida, toiming viiakse läbi ninasillast, järgides templeid. Tehke kuni 10 sellist liigutust.
Pange sõrmeotsad viskile ja masseerige nahka ringjate liigutustega õrnalt.
Me pöördume peanaha poole. Sõrmed suruvad juukseid ja masseerivad pead ringjate liigutustega.
Pärast massaažitehnikate valmimist panime pähe kilekoti või kummikorgi. Varem kantud õli küllastab juukseid puuduvate vitamiinide ja niiskusega ning alkoholi alus soodustab kasvu. Tunni pärast loputage pead šampooni abil kuuma veega.
Veel parem, kui võtke kontrastaine dušš. Kuivatage keha rätikuga ja kandke naha pinnale pehmendav kreem või imikuõli. Puusadele rakendame tselluliidivastast geeli või kreemi. Kehamassaažiliinide skeemi leiate Internetist..
Isemassaaži vastunäidustused
Vastunäidustusi on palju, nii et enne selliseid protseduure hinnake tervislikku seisundit või pidage nõu professionaalsete massööridega.
Ärge masseerige:
- ägeda südamepuudulikkuse korral;
- vere-, südamehaigustega;
- psühholoogilised kõrvalekalded;
- nahahaiguste, pustulite, löövete, akne ajal;
- kopsuturse, neeru- ja maksapuudulikkus;
- koos nahaärritusega, psoriaas, neurodermatiit.
Protseduurist keeldumiseks piisab ühest vastunäidustusest sellest loendist. Kui teil läheb sellega seoses hästi, jätkake protseduuri!
